Graviditet er en ekstra stress på din krop, og regelmæssig motion kan forberede dig til bedre at håndtere den nye belastning. Hvis du gjorde modstandstræning før du blev gravid, er modstandstræning for at tone dine arme under din graviditet sikkert at gøre så længe du og din baby ellers er sunde. Når du har passeret første trimester, er din baby vokset til et punkt, hvor det ikke er sikkert for dig at træne fladt eller næsten fladt på ryggen. Inddragelse af stående arm øvelser vil gøre det muligt for dig at tone dine arme selv med en ekspanderende mave.
Dumbbell Curls
Trin 1
Hold en håndvægt i hver hånd og stå med dine fødder tæt sammen, dine knæ er lidt bøjede.
Trin 2
Kontrakt din højre biceps muskel for at bøje din albue og tegne håndvægten mod din hage. Sænk langsomt håndvægten tilbage.
Trin 3
Kontrakt din venstre biceps muskel for at bøje din albue, tegne dumbbell mod din hage og sænk derefter langsomt dumbbell ned igen.
Trin 4
Drej din håndflade, så den vender op, når håndvægten er tæt på din hage; Drej din håndflade, så din håndflade vender mod siden af låret, når du sænker håndvægten ned igen.
Trin 5
Fortsæt til alternative arme, fuldføre tre sæt med 12 til 15 gentagelser, toning forrest af dine arme.
One-Arm Dumbbell Extensions
Trin 1
Grib en håndvægt i din højre hånd, stå sammen med dine fødder sammen og knæene er lidt bøjede.
Trin 2
Hæv håndvægten over hovedet og hold en lige albue med din overarm nær dit højre øre.
Trin 3
Bøj din højre albue, sænk håndvægten til lige under dit hoved. Kontrakt dine triceps muskler for at rette din albue, toning ryggen af din arm. Gør et sæt 12 til 15 gentagelser og skift derefter arme.
Trin 4
Udfyld tre samlede sæt med 12 til 15 gentagelser pr. Arm.
Dumbbell Lateral Raises
Trin 1
Hold en håndvægt i hver hånd, står med dine fødder tæt sammen og dine knæ er lidt bøjede.
Trin 2
En roter dine håndflader, så de vender mod siderne af hvert ben.
Trin 3
Bøj dine albuer lidt, og løft hver arm ud til den tilsvarende side, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
Trin 4
Sænk langsomt dine arme tilbage til din side og gentag for et sæt. Udfør tre samlede sæt med 12 til 15 gentagelser, toning sidene af din overarm.
Tips
- Hvile mellem sæt øvelser, fange vejret efter behov. Træn kun til et behageligt sted; graviditet er ikke på tide at træne for at slå personlige optegnelser. Brug lettere vægte end du brugte i dine prægraviditets træning. Fokus på at øge dit antal gentagelser, ikke øge mængden af vægt du bruger.
Advarsler
- Tjek med din læge, inden du går i gang med et nyt træningsprogram.
