Sund teenager vægttab, svarende til vægttab i enhver alder, sigter mod langsomme og stabile ændringer i dit kost og aktivitetsniveau. Disse gradvise ændringer hjælper dig med at lære sunde vaner at holde vægten væk. Stillesiddende rutiner, travle skemaer og sociale normer kan gøre teenagervægttab udfordrende. Et vægttab på 30 pund om fire måneder giver dig mulighed for gradvist at tage vægten af og reducerer risikoen for fedme i voksenalderen. Planlæg dit vægttab for at omfatte ændringer i både dit diæt og aktivitetsniveau.
Trin 1
Tal med dine forældre og læger for at sikre, at du har brug for at tabe sig. Teenagere vokser i forskellige satser, hvilket gør det helt normalt for to teenagere i samme højde at have forskellige vægte. Sundhedspersonale bruger vækstdiagrammer, der sammenligner din vægt og højde med den af andre teenagere, din alder for at afgøre, om du skal tabe eller ikke.
Trin 2
Forplig dig til din vægttab plan ved at skrive dine vægt mål, planlægge din træning rutine og spore kostændringer, aktivitetsniveauet øger og vægttab fremskridt.
Trin 3
Reducer mængden af tid, du bruger i telefonen, computeren, spiller videospil eller ser fjernsyn. Stillesiddende aktiviteter forårsager din krop at forbrænde meget få kalorier i forhold til moderate til kraftfulde aktiviteter.
Trin 4
Planlæg 60 minutter fysisk aktivitet i din tidsplan på de fleste dage i ugen. Fysisk aktivitet betyder ikke, at du skal deltage i et sportshold eller bruge tid på gymnastiksalen. Overvej at tage en rask tur, rulleskøjteløb, ride på din cykel, skydeskøjter, svømmehunde eller hoppetov. Inviter venner til at deltage i dig i dine træningssessioner for at øge din motivation og engagement i daglig motion. Uden daglig motion kan det være svært at tabe 30 pund om fire måneder.
Trin 5
Spis mindst tre måltider om dagen, begyndende med morgenmad. Spring over morgenmaden kan sænke dit stofskifte, fordi du overværer senere på dagen og gør vægttabet mere vanskeligt.
Trin 6
Udskift usunde snacks med sundere alternativer. Teenagere nyder chips, slik, fastfood og sodavand. Desværre indeholder disse fødevarer og drikkevarer en masse kalorier, men meget små næringsstoffer. For at tabe 30 pund om fire måneder, skal du vælge sundere snacks, der indeholder færre kalorier og flere næringsstoffer, såsom fedtfattige mejeriprodukter, frisk frugt, 100 procent fuldkornskager eller friske grøntsager.
Trin 7
Kontroller størrelsen af dine portioner på alle snacks og måltider. Teenagere tager ofte en pose chips eller bestiller store frites og forbruger flere kalorier, end de indser. Begræns dine delstørrelser ved at tage mindre portioner, drikke et glas vand før du spiser, spise langsommere og lytte til din krop for sult og fylde. At reducere din del størrelser alene kan tillade dig at fjerne nok kalorier fra din kost til at miste 30 pund om fire måneder.
Tips
- Hvis du ikke kan træne i 60 minutter lige, skal du overveje at udføre tre til seks kortere øvelser, hvor hver session varer mindst 10 minutter. Øg varigheden af din træning, da dit fitnessniveau forbedres.
