Selv om du vil tabe dig ved at reducere dit daglige kalorieindtag, kan du øge dit diætprotein til at nå dine vægttabsmål. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition", rapporterer, at protein ikke kun øger mæthed, men det fører også til større energiforbrug. Mængden af protein du bør spise til effektivt vægttab afhænger af dit vægttabs kaloriebehov og din kropsvægt.
Gram pr. Pund
At få mere protein end det anbefalede kosttilskud er ofte gavnligt for overvægtige mennesker, der forsøger at skure pund. Proteinet RDA er 0,8 gram protein pr. Kg legemsvægt, hvilket svarer til ca. 0,36 gram pr. Pund. Undersøgelser offentliggjort i 2013 i både "Fedme" og "Journal of Nutrition" rapporterer, at der indtages 1,2 til 1,4 gram protein pr. Kilogram, svarende til 0,55 til 0,64 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt, hjælper med at spare lean kropsmasse under vægt tab.
Vægttab Calorie behov
Uanset mængden af protein, du spiser, bestemmer din samlede kalorieindtagelse, hvor meget du taber. Målet er at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt til at falde omkring 1 til 2 pund hver uge. For mange voksne er det ofte effektivt at spise 1,000 til 1600 kalorier pr. Dag efter vægttab, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Fordi mænd ofte kræver flere kalorier end kvinder under vægttab, kræver de normalt tættere på 1.600 kalorier dagligt.
Maksimalt sikkert beløb
Den maksimale sikre mængde protein du skal spise dagligt svarer til 35 procent af dit samlede vægttabs kaloriebehov, ifølge Institute of Medicine. Protein giver 4 kalorier i hvert gram. Når du spiser 1.200 kalorier dagligt, skal du maksimere 105 gram protein pr. Dag, og når du bruger en 1600-kalorier vægttab kost, spiser ikke mere end 140 gram protein dagligt.
Sunde proteinerrige fødevarer
At vælge sunde, proteinrige fødevarer hjælper dig med at nå dine mål for vægttab. Eksempler herpå er æggehvider, skinless fjerkræ, skaldyr, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, sojaprodukter eller seitan, bælgfrugter, frø og nødder. For eksempel indeholder en 3 ounce portion grillet kyllingebryst 27 gram protein, 1 kop fedtfattig yoghurt giver 13 gram og 1 kop fedtfattig hytteost indeholder 28 gram kostprotein ifølge Nutrition Academy og diætetik.
