Bagfedt og mavefedt kan akkumulere på din krop af forskellige årsager - det kan skyldes en dårlig kost, inaktivitet eller endda genetik. Mens du ikke kan træne for at slippe af med fedt fra et område, kan det hjælpe dig med at tabe dig overalt. Walking giver en fordelagtig måde at forbrænde kalorier og fedt fra hele din krop, herunder din mave og ryg.
Walking fordele
Walking er en god form for aerob træning. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Walking er en form for aerob træning. Det betyder, at det bliver din puls og hjælper dig med at forbrænde kalorier og fedt. Når du kombinerer at gå med en sund kost med lavt kalorieindhold, kan du tabe sig fra din krop, herunder ryg og maven. Gå i et hurtig tempo i mindst 30 minutter om dagen for at forbrænde kalorier, forbedre dit hjerte og tabe sig. Gå med venner, gør din træning til en social aktivitet.
Kalorier brændt
Walking brænder stadig kalorier i et stabilt tempo. Fotokredit: dulezidar / iStock / Getty Images Walking kan ikke være den mest aerobt intense form for motion rundt, men det forbrænder stadig kalorier i et stabilt tempo. Spadseretur på kun 2 mph, du kan stadig brænde 181, 227 og 272 kalorier i timen, hvis du i øjeblikket vejer henholdsvis 160, 200 eller 240 pund. Med en sund kost bør dette hjælpe dig med at tabe omkring 1 pund om ugen.
Interval træning
Interval træning under vandring hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Brug interval træning for at få mere ud af din walking træning - og brænde det tilbage og maven fedt hurtigere. Interval træning er, når du træner i et moderat tempo, så øg intensiteten af din træning i et par sekunder, før du går tilbage til et moderat tempo. Så du kan gå i et øjeblik, så magt gå i 30 sekunder. Inkluder jogging i stedet for magt at gå til en mere udfordrende træning. Afviger dit tempo vil forbrænde flere kalorier i en kortere periode.
Spot Reduction
Spot reduktion er ikke effektiv og vil efterlade dig skuffet. Fotokredit: studio1901 / iStock / Getty Images Selvom du måske er fristet til at lave en serie situps, pushups og ryglifter for at forbrænde ryggen og maven, vil det ikke fungere. Spot reduktion virker bare ikke; du kan ikke brænde fedt fra en bestemt del af din krop ved at udføre øvelser, der viser dit problemområde. Du kan gøre toning øvelser for at fastgøre din ryg og mave muskler, som vil give dig et bestemt udseende, når fedtet kommer ud, men de vil ikke brænde fedtet. Aerob træning - som at gå - er den eneste måde at opnå dine vægttabsmål.
