Hvis du har et ekstra dæk at tabe, spise en sund kost og udøve mindst to gange om ugen i 30 minutter, kan du hjælpe. Der er ikke noget magisk sæt fødevarer, der vil slippe af med din mavefedt, men nogle fødevarer hjælper mere end andre, og du kan sikre vægttab ved hjælp af kaloriebegrænsning. Ikke alene vil du gøre din figur til en fordel, du vil forbedre dit helbred. Ifølge Harvard Health Publications har mavefedt link til en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme og endda brystkræft.
Mad, der bekæmper fedtet
Spise en afbalanceret kost på grøntsager, frugter, fuldkorn, lowfat mælk og magert kød vil hjælpe næsten alle tabe sig. Fokus på fødevarer højt i opløselig fiberlignende frugter, grøntsager og bælgfrugter - kan faktisk målrette mavefedtreduktion. Opløselig fiber svækker også fordøjelsen, som hjælper dig med at spise mindre, fordi du vil føle dig fuld længere efter hvert måltid eller snack. Reach for æbler, appelsiner, avocadoer, ærter, broccoli, nyrebønner og kikærter. Medtag disse fødevarer i hvert måltid for at få mere opløselig fiber og for at hjælpe med at slippe af med mavefedt.
Skift dine vaner, ikke diæt
At gå på en diæt indebærer, at du i sidste ende vil være væk fra kosten og tilbage til de vaner, der førte til at have mavefedt i første omgang. Undgå denne faldgrube og ændre dine spisevaner for livet. Start med at eliminere junk foods som sodavand, kartoffelchips, slik, bagevarer og andre sukkerholdige eller fede forarbejdede fødevarer.
Dette bør hjælpe med dit næste skridt, som regulerer dit kalorieindtag. Den gennemsnitlige voksne mand skal spise mellem 2.200 og 2.400 kalorier om dagen og den gennemsnitlige voksne kvinde mellem 1800 og 2000. Hvis du ikke taber på disse tal, skal du tage omkring 250 kalorier ud af dit daglige mål, indtil du taber med en sats på 1 til 2 pund pr. Uge.
Gør din One-Week Menu
For at lave en uges fedt tab menu, start med en liste over sunde fødevarer fra hver fødevaregruppe - frugt, grøntsager, mælk, magert kød og fuldkorn - som du nyder. Dernæst lav en liste over måltider til morgenmad, frokoster og middage, som du kan forberede ved hjælp af disse fødevarer. Vælg og vælg mellem måltiderne på din liste for at sammensætte din menu for hver dag i ugen. Du kan enten lave en ny menu hver uge for at variere eller følge den samme uge menu gentagne gange for at spare tid. Skræddersy de dele af mad i hvert måltid for at hjælpe med at opfylde dine kalorier.
Eksempel en-ugers menu
På en prøve en uges menu kunne dine syv morgenmad skifte mellem havregryn med frugt og mælk, frugt smoothies lavet med almindelig yoghurt og æggeskrammer, der var fyldt med friske grøntsager, der til tider blev spist i en helkorns tortilla.
Dine frokoster kan være en række salater, herunder forskellige grønne grønne grøntsager, bønner, magert kød og vinegarer hver dag, nogle gange spist i en fuld hvede pita eller tortilla med et lille stykke frisk frugt.
Til dine syv middage kan du skifte mellem stegte grøntsager med magert kød over brun ris og kødfri salater bestående af hakkede citrusfrugter, grøntsager og kogte bønner. Laks drizzled med citronsaft, med sider af couscous og veggies, gør en anden sund middag mulighed.
Hvis du vil have snacks, kan du spise en række skivede frugter og rågrøntsager dyppet i hummus, mandelsmør, almindelig yoghurt eller balsamicoeddike.
