Når du tænker på, hvad du skal spise, når du forsøger at opbygge muskler, kan frugt ikke være den første mad, der kommer til at tænke på. Men frugter er lige så vigtige som enhver anden mad. Deres kalium hjælper med at gøre og opbygge muskler, carbs spare din krop fra at forbrænde din muskel til brændstof, og antioxidanterne beskytter musklerne mod oxidativ skade.
Kalium bygger muskel
Du kan tænke på kalium som et mineral, som hjælper med at opretholde elektrolytbalancen, ikke en som fremmer muskelvækst. Men du har brug for nok kalium i din kost for at hjælpe med at opbygge både protein og muskler. Voksne har brug for 4.700 milligram kalium om dagen. Enhver frugt kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige kaliumbehov, men sørg for at inkludere dem, der er særlig gode kilder, såsom cantaloupe, bananer, appelsiner, kiwifrugter, svesker og tørrede abrikoser.
Carbs Spare Protein
Carbs giver din krop energi, og hvis du ikke får nok, kan din krop i stedet forbrænde din muskel til energi. The Nutrition and Dietetics Academy siger, at hvis du styrker træning mindst to gange om ugen, skal mindst halvdelen af dine kalorier komme fra carbs. Carbs er det vigtigste makronæringsstof i frugt og gør et sundt valg på din muskel voksende kost. Sund, høj-carb frugter omfatter druer, pærer, kirsebær, ananas og datoer.
Antioxidanter beskytter muskler
Anstrengende motion forårsager kemiske reaktioner, der kan skade celler, og det kan få dig til at overveje at tilføje antioxidanttilskud til din daglige rutine. Men når det kommer til antioxidanter og sundhed, er det altid bedre at få dem fra mad. Frugter er rige på en række antioxidanter, herunder C-vitamin, carotenoider og flavonoider. Læg op på antioxidanter for at beskytte dine muskler ved at fylde din kost med mango, grapefrugt, æbler og bær.
Sådan tilføjes Frugt
Der er en række måder, du kan føje frugt til din muskelbyggende diæt for at få alle ernæringsmæssige fordele. Start med at gøre frugt den søde slutter til dine måltider. Frugt gør også et godt carb valg til din post-workout snack. Bland det med græsk yoghurt eller proteinpulver for at få de næringsstoffer, din krop har brug for til bygning og genopfyldning. Frugt gør også et let og bekvemt snack valg.
