Alle er født med en anden kombination af tre typer muskelfibre, og det afgør til dels, hvilken slags atletiske sysler du kan udmærke sig i. Selvom du kan lave et lille skift i hvor meget af hver din muskel har, men for det meste del, du sidder fast med det du er født med. Personer, der udmærker sig i eksplosiv sport som sprint og vægtløftning, har typisk mere af en bestemt type muskel kaldet "hurtig træk".
Motorenheder
Hvis du skærer et reb i halvdelen, ville du se, at det består af en masse små strygere snoet sammen. Mens dine muskler ikke er snoet, er de også sammensat af en flok mindre muskelfibre, der er samlet sammen.
Disse bundtfibre grupperes sammen i små bunker kaldet motorenheder. Der er mange små motor enheder, der udgør hver muskel i din krop. Hver motor enhed har en lille nerve, der er knyttet til den. Denne nerve gør motorenheden kontrakt ved at bruge et elektrisk signal, der kommer fra din hjerne og rygsøjlen.
Hurtig og langsom twitchfibre
Hver motor enhed består af to generelle typer af muskelfibre. De mindre enheder, der er lavet af langsomt trækmuskelfibre, kaldes så, fordi de ikke går meget hurtigt sammen. De er designet til at spare energi og bruges i udholdenhedsaktiviteter som at gå eller jogge.
Hurtigstræk muskelfibre er i større grupper og er mere kraftfulde. De kontraherer meget hurtigere, men brænder ud af energi hurtigere end langsomt træk. Du bruger hurtige trækfibre, når du løfter tunge vægte eller sprint.
Forskellige Hurtige Twitch Fibre
Der er to forskellige typer hurtige trækfibre, kaldet IIa og IIx. IIa-fibre er et mellemliggende mellem langsomt trækfibre og hurtigstræk type IIx fibre. De kan virke som udholdenhedsfibre, men er meget kraftigere end den gennemsnitlige hurtigstrækfiber.
Når du træner, kan dine muskelfibre ændre sig lidt. Men de ændrer sig ikke normalt mellem langsomt træk og hurtige trækfibre. Det der normalt sker, er et skifte mellem de to hurtigtrækkende fibertyper.
Jo mere du træner, uanset om du har udholdenhed eller styrketræning, jo mere vil du slå type IIx-fibre i type IIa-fibre. Når du holder op med at træne, går nogle af dem tilbage til at skrive IIx fibre, som er de mest magtfulde, men bliver trætte meget hurtigt.
Hastighed betyder ikke nødvendigvis, at du bruger hurtige trækfibre. Fotokredit: mel-nik / iStock / GettyImages Building Fast Twitch Fibre
Du bruger hurtigstræk muskelfibre under en kraftig vægtløftning. Hvis du bænk pres på så meget vægt som du muligvis kan for en rep, skal du rekruttere næsten alle dine hurtige muskelfibre. De sparker på, når du virkelig har brug for dem til at gøre de tungeste aktiviteter.
Hurtige trækfibre springer også ind, når du er virkelig træt. Hvis du skulle gøre 20 squats med stor vægt, ville dine langsomme trækfibre blive trætte og efterhånden flere og flere hurtige trækfibre ville være med til at hjælpe.
Bedste træningsprogrammer til hurtige trækfibre
Juryen er stadig ude om, hvorvidt man kan slå en type fiber ind i en anden gennem træning, men hvis man kunne det, ville svaret være i kraftig vægtløftning. For dine ben betyder det barbell squats og deadlifts med vægte, som du kun kan løfte for 5 reps eller mindre.
Din bedste indsats er at træne for muskelvækst. Selv om der ikke er en måde at konvertere muskelfibre på, kan du stadig vokse de hurtige trækfibre, som du allerede har. Brug traditionelle vægtløftningsøvelser som squat, lunge, deadlift og step-up for at begynde at opbygge dine benmuskler.
Start med en ben træning om ugen hvor du gør tre sæt på 10 reps for hver øvelse, og tilføj derefter en anden træning i ugen, når du har det godt.
