Under graviditeten kan ikke kun motion øge dit humør, men det kan også gøre aflevering lettere. Mængden af kalorier du brænder under motion, når du er gravid varierer, fordi du højst sandsynligt ikke arbejder på samme anstrengelsesniveau som du gjorde før graviditet. Mere vigtigt end en høj kalorieforbrænding er dit voksende barns helbred.
Graviditetsøvelse
Graviditetstræning varierer fra din rutine, før du bliver gravid, fordi du skubber dig selv så hårdt. De fleste øvelser du gjorde før du blev gravid, er sikre på at fortsætte i løbet af din graviditet. Ifølge den amerikanske graviditetsforening bør det aldrig overvejes at arbejde ud til udmattelsen, fordi det betyder, at du og dit foster ikke får tilstrækkelige mængder ilt. Overvågning af din puls og holde den på et lavere niveau betyder, at du ikke brænder så mange kalorier.
Vægtændring
En tungere person forbrænder flere kalorier end en lettere person, fordi i højere vægt har du større efterspørgsel på din krop og en større arbejdsindsats. Jo længere du er i din graviditet, desto større vægt skal du have. En sund vægtforøgelse er 25 til 35 lbs. ved afslutningen af din graviditet. Din øgede vægt kan bidrage til en lidt højere kalorieforbrænding pr. Minut. For eksempel A 160-lb. person forbrænder 277 kalorier, der går i et tempo på 3,5 mph i en time, mens en 200 pund. person forbrænder 346 gør den samme aktivitet.
Kalorier
Mens du måske forsøger at forbrænde kalorier for at holde en sund vægt under graviditeten, er det vigtigt, at du ikke vælger at forsøge at tabe sig under graviditeten. Graviditet er ikke på tide at begynde at forsøge at tabe sig; i stedet fokusere på motion for at føle sig sund snarere end at forbrænde en høj mængde kalorier. Indarbejde 30 minutters motion i din dag de fleste dage i ugen.
Fordele
Træning under graviditeten giver langt flere fordele, som kun er en kaloriforbrænding. Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer forklarer, at træning hjælper med at reducere rygsmerter, forstoppelse, oppustethed og hævelse. Din energi kan stige, såvel som dit humør. Du kan forebygge eller behandle svangerskabsdiabetes gennem din træningsrutine. Øvelse hjælper også dig med at sove bedre og forbedre din generelle muskelstyrke og selvværd under graviditeten.
