De fleste frugter er et sundt valg, lavt fedtindhold og kalorier, men nogle frugter er højt kalorier og bør kun indtages i moderation. Selv højt kalorieindhold indeholder mange næringsmæssige fordele.
Frugt
Frugt kan være friske, frosne, dåse, tørrede eller saftede. Afhængigt af hvordan frugten er blevet forberedt, kan kalorieantalet variere. Ifølge Health Castle hjemmeside bekræftede Food and Drug Administration, at frosne frugter kan give de samme næringsstoffer og fordele som frisk frugt. Hermetiseret frugt og frugtsaft har typisk flere kalorier på grund af enten sirup eller tilsat sukker. Tørrede frugter, såsom rosiner og svesker, er højere i kalorier end frisk frugt. Rosiner, produktet af tørrede druer, er søde og søde, med en kop indeholdende 432 kalorier. Prunes, klistret og sejt med en tæt smag, har lige over 400 kalorier pr. Kop. Tørret frugt er generelt mere kompakt og kalori-tæt, i modsætning til almindelig frugt, der har høj vandindhold.
typer
Frugter højt i kalorier omfatter avocadoer, figner, datoer, rosiner, svesker og kokosnødder. Datoer, skinnende i udseende, har en overvældende 500 kalorier pr. Kop. De er søde smag og meget lav i fugt. En kop strimlet kokos har en tæt 283 kalorier. Kødet inde er hvidt og mildt sødt. Hverken kokos eller avocado har en spiselig hud. En kop avokado skiver prale af 235 kalorier. Det er en buttery, nutty flavored frugt, der er kendt for at være guacamols primære ingrediens. Friske figner, med en kop med 167 kalorier, er søde og søde.
Fordele
Avocados har oliesyre, et monoumættet fedt, der kan bidrage til at reducere kolesterolniveauer, ifølge World's Healthiest Foods hjemmeside. Både avocado og figner er en god kaliumkilde, som kan hjælpe med at regulere blodtrykket. Fig er også en god kilde til fiber. Cooky Coconuts hjemmeside siger kokosnødder er højt i laurinsyre, et antiviralt, antibakterielt og antifungal stof. Datoer er høje i antioxidanterne kendt som polyphenoler. Ifølge webstedet Fruits and Veggies More Matters, siger US Department of Agriculture, datoer er højere i polyphenoler end de fleste andre frugter og grøntsager. Prunes er højt i antioxidanter såvel som vitamin A. De er også en god kilde til kalium og fiber, som hjælper med at sænke kolesterol og regulere blodsukker. Rosiner er en god kilde til antioxidanter, kalium, jern og bor, et mineral, der spiller en rolle i knoglesundhed.
ulempen
Hvis du prøver at tabe sig, kan snacking på en avocado eller kokosnød ikke være det bedste valg. Avocados og kokosnødder har også et højt fedtantal, selv om det meste af fedtet er af den sunde sort. Figner og svesker indeholder oxalater, som kan opbygges i kroppen og forårsage sundhedsmæssige problemer. Ifølge webstedet World's Healthiest Foods kan oxalater også forstyrre calciumabsorptionen. Datoer er højt i sukker, ved 125 g i en kop, ligesom svesker, 73 g i en kop og rosiner, 93 g pr. Kop.
Overvejelser
Frugt kan forbruges på forskellige måder. Det kan spises alene, i en dessert, grillet eller i en salat. Frugt gøres almindeligvis til smoothies eller tilsættes til frosne yoghurt eller is. Frisk eller frosset frugt er den mest tætte næringsstofform. Både frisk og frosset frugt kan suges til en drik uden tilsat sukker, som normalt findes i allerede fremstillede frugtsaft.
