Theraband øvelser kan hjælpe med at udvikle en stærk og stabil kerne, der kan hjælpe med at reducere stress på rygsøjlen, forbedre hofte stabilitet og forbedre atletisk ydeevne, ifølge Dr. Craig Liebenson, ejer af LA Sport og Spine. I modsætning til traditionelle modstandsværktøjer, kan Therabands bruges til at indlæse kroppen i flere dimensioner, der mere skarpt replikerer de krav, der er lagt på kroppen under aktiviteten.
Antirotation Press
Abdominale muskler er designet mere for at forhindre spinal bevægelse frem for at producere bevægelse, ifølge fysioterapeut og forfatter af mekanisk lavt rygsmerte, Dr. Carl DeRosa. Træn dem til at modstå rotation med anti-rotationspressen. Fastgør en Theraband på bellybuttonhøjde til en døråbning eller post. Knæ ned på et knæ med dine hofter og skuldre vinkelret på det faste punkt. Tag fat i båndet i begge hænder og tryk dine hænder direkte foran brystet, mens du modstår rotationsstyrken. Gør tre sæt med 10 gentagelser pr. Side.
Lige benænkning
Lige benænkning er en øvelse, der kan forbedre din styrke og bagageres stabilitet, samtidig med at du forbedrer hoftemobilitet, hvilket er vigtigt for aktive mennesker ifølge fysisk terapeut Gray Cook, ejer af funktionelle bevægelsessystemer. Lig på ryggen med en Theraband sløjret omkring en fod. Løft begge ben, så dine fødder peger mod loftet og tag en ende af båndet i hver hånd. Anbring spændingen på båndet og sænk den frie fod på gulvet og vend tilbage til startpositionen. Gør 3 sæt 5 gentagelser på hver side.
Fuglehund
Fuglehunde øvelsen træner samtidig rotationsfunktionen i abdominals og gluteals, hvilket gør den ideel til enhver atlet, der er involveret i rotationssport som fodbold, baseball eller hockey, siger Cook. Antag en quadruped - all four-position med en Theraband sløjfe aroun din højre fod og venstre hånd. Udvid samtidigt dit højre ben og venstre arm som du når, hold den i to sekunder og vend tilbage til starten. Gør tre sæt 10 gentagelser på begge sider.
Advarsel
Alle øvelser medfører en risiko for skade. Arbejd med en kvalificeret fagmand for at sikre, at du udfører øvelser med korrekt teknik og gør aktiviteter, der passer til din nuværende tilstand.
