Livmoderhalsen er et kvindelig reproduktionsorgan placeret i bukhulen mellem vagina og livmoderen. Under graviditeten beskytter livmoderhalsen fosteret og forbliver tæt lukket indtil lige før og under arbejdet. At udføre specifikke genoprettende yoga udgør lige før fødslen vil understøtte den naturlige åbning af livmoderhalsen. Kontakt din læge, inden du udfører nye øvelser.
Understøttet liggende stilling
For at udføre understøttet liggetilstand skal du have en yoga bolster og fire tæpper. Kom til en siddende stilling og læg bolsten i nærheden af halebenet. Læg din ryg på bolster og læg et foldet tæppe under hovedet. Placer et rullet tæppe under dine ting og arme. Fuldt slap af i pose og fokus på dit åndedræt. Lad din åndedræt blive rolig og stabil og fokus derefter på din baby og dele den afslappende følelse. Bliv i denne stilling i op til 20 minutter.
Lænende Cross-legged Pose
For at udføre liggende krydsbenede poser skal du have en yoga bolster og fem tæpper. Læg din ryg på hovedet med en pude under hovedet. Placer et rullet tæppe under hvert knæ og arm. Fokus på dit åndedræt og lad din krop blive fuldstændig afslappet i posen. Bliv her i op til 20 minutter, og del denne afslappende og støttede følelse med din baby.
Lænker Heroine Pose
For at udføre liggende heroine udgør, skal du have en yoga bolster og tre til fire tæpper. Kom til en sidde knælende stilling med dine skinker mellem dine hæle. Tag bolsteret i berøring med din haleben og slap din overkroppe af med et eller to foldede tæpper under hovedet. Anbring et foldet tæppe under hver arm og hold dig i posen i op til fem minutter.
Side-Lying Afslapning Stille
For at udføre sidelukkende afslapning udgør du tre puder. Læg på din højre side med en pude under dit hoved, under din højre arm og mellem dine knæ. Bo her i op til 20 minutter, med fokus på at slappe af og lade alt gå. Gentag denne position, mens du ligger på din venstre side.
