Tidligere Detroit Tigers kande Elden Auker fortalte "New York Times" i 2006 at kanne får onde arme fordi de "ikke smider nok". Læger, der ser en tilstrømning af overforbrugsskader, kan være uenige om, at helbredelsen af en ømt kastearm kaster mere. Auker gør dog et punkt, som de fleste læger er enige om: Øget muskelkonditionering og korrekt kaste form hjælper med at lindre smerter i biceps, triceps og andre områder af armene efter anstrengende kaste.
Trin 1
Se din læge, hvis du har oplevet ømme biceps og triceps i mere end en uge. Du kan have en alvorlig belastning i musklerne, hvilket ville kræve mere hvile end en mindre belastning.
Trin 2
Is armen i 20 minutter straks efter at du er færdig med at kaste et spil eller i praksis. Brug en elastisk bandage til at holde isposer på både biceps og triceps for hele tiden.
Trin 3
Stram armen forsigtigt efter isning. Is reducerer hævelse ved at hæmme blodgennemstrømningen, når musklerne er varme fra at spille. Forsigtigt mobilisering af musklerne returnerer moderat blod til området for at nære dem.
Trin 4
Hold armen i et par dage mellem kaste sessioner for at give musklerne tid til at helbrede. Hvis belastningen er alvorlig, kan din læge ordinere fysioterapi. Ellers vil blid aktivitet, der omfatter strækning og let kaste en kugle, holde blodet flydende og armen limber uden at øge smerten eller skaden.
Trin 5
Tag over-the-counter anti-inflammatoriske medicin for at holde hævelse ned og reducere smerte. Følg lægens recept eller instruktionerne på flasken.
Trin 6
Stret godt inden du spiller ved at løsne biceps og triceps. Stret biceps ved at sidde på gulvet med dine knæ bøjet; Læn dig tilbage på dine palmer, placeret bag dig. Læn dig tilbage på armene, føl dig spændinger i biceps.
Trin 7
Træk triceps ved at nå armen mod loftet og derefter slippe hånden til din midterste ryg, og hold albuen over hovedet. Skub albuen tilbage med din frie arm, følg spændingen i triceps.
Trin 8
Forbedre din konditionering. Stærke ben, mavesmerter og pectorals spiller en vigtig rolle i effektiv kaste. Forbedring af styrken af dine store muskelgrupper betyder, at din arm muskler ikke behøver at kompensere for andre svagheder.
Trin 9
Arbejde med at kaste form bedre med en holdtræner. Forkert form kan placere unødvendig stress på dine biceps og triceps. Videotapning kan hjælpe med at isolere formularproblemer, som du kan rette ved meget lavere kastehastigheder.
Ting du skal bruge
- Is
- Elastiske bandager
- Over-the-counter anti-inflammatoriske medicin
- Video kamera
Advarsler
- Se din læge, hvis dine symptomer ikke forbedres. Han kan bestille flere diagnostiske tests og ændre din behandlingsplan.
