Hammer krøller og barbell krøller rekrutterer samme samling af muskler. Men de adskiller sig lidt i teknik og de vægtede redskaber, der skal bruges. På grund af teknikken forskelle, er tre muskler involveret i øvelsen rekrutteret lidt anderledes i de to øvelser. Begge øvelser kan indarbejdes i samme træningssession.
Teknikforskelle for hammer krøller og barbell krøller
I modsætning til hammer krøller, er skarpe krøller gjort, mens du bruger en vægtet barbell. Photo Credit: Demand Media Studios Hammer krøller og barbell krøller udnytte lignende teknikker, men har en mindre forskel. For at udføre barbellkrøller skal du først placere dine hænder jævnt på linjen og i skulderbredden med palmer vendt fremad. Lad barbell hænge ned foran dig. Hold dine albuer ind i siderne af din torso, når du bøjer dine albuer og bringer barbell op mod dine skuldre. Styr barbell tilbage ned til startposition ved at udvide albuerne. For at udføre hammer krøller, hold en håndvægt i hver hånd og lad dine arme hænge ned på hver side af dig med dine palmer over dine lår i stedet for fremad. Bøj dine albuer for at bringe håndvægte op til dine skuldre og kontroller derefter vægten tilbage til startposition.
Muskler rekrutteret til biceps krøller
Den primære muskel rekrutteret i barbell krøllen er biceps brachii muskel. Dette betyder, at biceps producerer den største mængde kraft. Det stammer op på din scapula og løber derefter ned på forsiden af din arm og indsatser i din radiusben. Assisterende i bevægelsen er også din brachialis og brachioradialis. I hammerkrøllen er den primære muskel rekrutteret brachioradialis. Brachioradialis muskel er mindre end biceps. Det stammer fra din humerus knogle og derefter indsætter på din radius knogle. Det bliver den primære mover, når din albueforbindelse er i en midterposition mellem supination og pronation, som det er under hammerkrøller. Sammen med din brachialis fungerer din biceps som en assisterende muskel.
Vægt anvendt til hammer krøller vs barbell krøller
En vægtet barbell bruges til barbell krøller. En olympisk barbell vejer 45 kg. - selv om andre vægtstænger kan have en anden vægt - og så kan du øge intensiteten ved at tilføje vægtede plader. Hammerkrøllen er dog færdig med håndvægte. Du ville ikke være i stand til at placere din albueforbindelse i supination og pronation midtposition med en barbell.
Inkluderer krøller i din træning
Fordi de indbygger samme samling af tre muskler - biceps brachii, brachialis og brachioradialis - hammer krøllet og barbell krøllen udføres ofte inden for samme træning. Dem, der er interesseret i at opbygge muskelmasse i deres arme, ville få større effekter ved at lave begge øvelser. Komplet fire til seks sæt barbellkrøller og fire til seks sæt hammerkrøller.
