Sove med din krop forhøjet fra taljen op kan reducere symptomer på søvnapnø, halsbrand og sinusbelastning. At gøre denne livsstilsændring kan også endear dig med din partner - at sove i forhøjet position kan reducere snorken. Tilbage kiler, også kaldet sleep wedges eller seng kiler, skabe en fast, vinklet overflade, for at du kan sove på. Lige ligge tilbage på kilen, med det tilspidsede punkt placeret lige over dine hofter.
Under madrassen
En Mayo Clinic hjemmeside artiklen om halsbrand og hjemme retsmidler anbefaler at hæve hovedet på din seng. Hvis du ikke kan løfte hovedet af sengestellet selv, skal du glide en sovende kile mellem din kassefjeder og madras. Placer den lange, lige side af kilen fladt på sengen. Den korte, lige side går i spidsen mod hovedgavlen eller væggen; Dette holder kilen fra at skifte. Hvis du har en stor madras, skal du bruge mindst to kiler for fuldt ud at understøtte den.
Over Madrassen
Hvis du kun vil bruge din rygkile kun lejlighedsvis, eller hvis du har en partner, der ikke er villig til at sove i en skrå seng, skal du placere kilen oven på madrassen i stedet. Som før går den korte, flade side af kilen mod hovedet. Hvis du har lyst til at glide væk fra kilen, skal du kigge efter en kile med en nonslip-overflade på både den lange flade side og den lange vinklede side. Nogle rygkiler kommer endda med en fuld-body nonslip matta, så du ikke glider rundt i sengen.
Ben forhøjede
Du kan også bruge en rygkile til at hæve dine ben, mens du sover. Placer den korte, flade side af kilen, der vender væk fra dig, hvile dine ben på rampen, som kilen skaber. Placer aldrig kilen med sin korte ende mod dig, lige bag dine knæ; dette kan hæmme dit ben cirkulation, besejre formålet med at hæve dine ben i første omgang.
