Fødevarer, der holder dig følelsen fuld længere, kan medvirke til at reducere mængden af kalorier, du spiser hver dag. De fleste fødevarer, der sætter din appetit, har lav energitæthed, høj volumen og lavt kalorieindhold, hvilket betyder at du kan spise mere og føle sig længere. Komplekse kulhydrater, friske frugter og grøntsager og magert protein er sunde valgmuligheder, der hjælper dig med at føle dig fyldt til dit næste måltid.
Komplekse kulhydrater
Hele hvede pasta Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Komplekse kulhydrater, såsom fuld hvedepasta og brød, er fyldte med fiber og hjælper dig med at føle dig fuld længere. Fiberrige komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje end simple kulhydrater, der findes i hvidt brød, pasta og sukkerholdige fødevarer. Fiber- og langsom fordøjelsesprocessen holder dig tilfreds mellem måltiderne.
Protein
skål med kikærter Foto Credit: homydesign / iStock / Getty Images Højproteiner fra dyre- og plantekilder hjælper dig med at være tilfreds mellem måltiderne. Vælg magert protein fødevarer som bælgplanter, æggehvider, fisk, mejeriprodukter og skindfri kylling. Bælgplanter er højt i fiber og fordøjes i en langsommere hastighed, hvilket efterlader dig fuld i længere perioder. Linser, kikærter, pinto bønner og sorte bønner kan føjes til salater, supper og gryderetter til ekstra protein.
frugter
skåret pære Foto Credit: inaquim / iStock / Getty Images Friske frugter har et højt vand- og fiberindhold, der hjælper dig med at føle dig fuld i længere perioder. Vandtæt råvarer, såsom æbler og meloner, er lavt kalorieindhold og hydratiserer dig også. At blive hydreret hjælper dig med at føle dig længere, da du føler dig sulten, er ofte tegn på dehydrering. Det høje fiberindhold i frugter forsinker også fordøjelsen, og hjælper dig med at holde dig fuld. Reach for en pære eller tilsæt en frugt til en salat til en lav kalorieindhold med høj volumen.
grøntsager
frisk asparges Fotokredit: ehaurylik / iStock / Getty Images Grøntsager er en lav-kalorie, højt volumen mad, der også har et højt fiber og vandindhold. Fødevarer med højt vandindhold er også lave i energitæthed. Levnedsmiddeldensitetsfødevarer giver dig mere mad til mindre kalorier. Ifølge University of Kentucky Cooperative Extension Services er rå gulerødder cirka 87 procent vand, men indeholder kun 50 kalorier pr. Kop. Højvolumen, grøntsager med lav energi density omfatter grønne, broccoli, asparges og grønne bønner. Tilsæt grøntsager til pasta, bagt kartofler, rør frugt og sandwich til et måltid, der vil holde dig sløvet.
Snacks
skiver hårdt kogt æg Foto Kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Hvis du har brug for at snack mellem måltiderne for at være fuld, lister National Heart Lung and Blood Institute flere snacks, der er under 100 kalorier. Disse snacks omfatter et kogt æg, 8 chips med salsa, 1/2-cup cottageost, 2 kopper rågrøntsager med 2 spiseskefulde fedtholdige dressing, 3 kopper luftpoppet popcorn, 1 medium æble og 1 kop rå jordbær.
