Når mænd er ældre, begynder testosteronniveauet at falde. Dette kan resultere i en lang række symptomer, herunder nedsat muskelstyrke, depression, erektil dysfunktion, vægtøgning og manglende kønsdrift. Forøg dine testosteronniveauer naturligt ved motion og forbrug af fødevarer, der øger testosteronproduktionen. Fødevarer med højere mængder zink og B-vitaminer er særligt vigtige, hvis du vil øge testosteron. Rådfør dig med din læge eller diætist for vejledning, før du forsøger at hæve dine testosteronniveauer med mad.
Rå østers
Rå østers indeholder en høj mængde zink, som vil øge testosteronniveauet og øge sædtal, ifølge Libido-Increasing-Food.com. Husk at skrubbe østers med en blød børste og vand for at fjerne løs snavs. Pop dem med en smørkniv, eller østers-shucking kniv, og hold på is, indtil du spiser dem.
Bananer og Avocado
Bananer kan ikke straks komme i tankerne, når du tænker på testosteron, men de indeholder bromelain-enzymet, B-vitaminer og kalium, hvilket vil give dit testosteronniveau et boost. Avocados er rige på testosteron-venligt vitamin B6 og folinsyre. Skiv modne avocadoer i salater eller sandwich.
æg
Æg er en naturlig, stærk mad, der vil øge testosteron ved at give dig protein og vitaminer B5 og B6. Spis æggerne samt det hvide for at sikre, at du får al den ernæring, som ægget har at byde på. Begræns dig til ikke mere end et par æg om ugen, da spiser for mange kan føre til usundt proteinoverskud i dit system, især hvis du også spiser kød. Derudover er æg højt i kolesterol, hvilket kan føre til problemer for ældre mænd.
Rødt kød
Rødt kød kommer i tankerne, når folk tænker på protein. Rødt kød indeholder også højt indhold af zink i en form, der let absorberes af kroppen, ifølge Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Rødt kød indeholder også højere mængder af mættet fedt, så spis ikke bøf hver dag.
bønner
Bønner indeholder protein og zink. Vælg mellem nyrebønner, sorte bønner, pinto bønner, kikærter eller linser for at give dig en god dosis testosteron-boostende ernæring.
Essentielle fedtsyrer
Essentielle fedtsyrer spiller en rolle i den generelle sundhed og sunde hormonproduktion hos mænd, siger Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Opbevar rå, ubearbejdede mandler med dig hele tiden og snack på en håndfuld hver dag. Noget mere kan forårsage mavesmerter eller diarré, især hos ældre mænd. Nogle andre kilder til essentiel fedtsyre omfatter hørfrøolie og koldtvandsfisk, som tun eller laks.
