Det er altid vigtigt at medtage stretching som en del af din samlede fitnessplan. Regelmæssig strækning hjælper ikke kun med at forhindre muskelstivhed og ømhed efter en træning, men det giver også mange andre imponerende fordele. Det omfatter frigivelse af spænding og lindring af stress, øget fleksibilitet og forbedring af blodcirkulationen. For mavemusklerne er der visse strækninger, især du bør prøve.
Abdominale muskler
Den abdominale muskelgruppe består af flere muskler. Remus abdominis muskel sidder foran og er en lang, flad muskel, der spænder fra undersiden af ribbenene lige over bækkenet. Musklerne på siderne er kendt som de ydre og indvendige skrå muskler, mens transversus abdominis muskel, det dybeste abdominale muskellag, ombrydes rundt om siderne i bunden af underlivet.
Lie og stræk
Også almindeligvis kaldet cobra udgør, især i praksis med yoga, er den liggende abdominal strækning en af de mest effektive bevægelser for at strække abdominale muskler. Lig på din mave på gulvet, palmer fladt på brystniveau, ben forlænget lige bag dig med dine tæer peget væk fra din krop. Skub op af dine hænder, hæv din torso så højt som muligt uden at løfte dit bækken af gulvet. Hold, sænk dig selv ned igen.
Stå og strække dem Abs
For at strække abdominale muskler, prøv den stående abdominal strækning. Stå lige, fødder om skulderbredde fra hinanden, dine arme strækker sig over dit hoved. Træk langsomt ryggen og bevæg dine arme tilbage samtidigt, så fingrene peger væk fra dig bag dit hoved. Stret så langt tilbage som muligt, indtil du føler en strækning i dine rektabrom muskler på forsiden af din mave. Hold, slip derefter.
Drej for at strække din abs
Den roterende mave strækning er en af de mest effektive strækninger til ab musklerne, der strækker alle de abdominale muskler. Start i cobraposen med forsiden ned på gulvet med dine ben bag dig og hænderne placeret ved siden af brystet. Forlæng dine arme for at gøre dem lige, hæve din torso fra gulvet på samme tid. Bøj din højre arm og vrid din krop mod højre, hold, og gentag på den anden side.
Ligger for at strække det ud
For at strække din abs, prøv den løgende bukestreng ved at ligge fladt på ryggen på gulvet, benene strækker sig lige under dig, armene strækker sig lige over hovedet, så dine hænder er justeret med dine skuldre. Hold resten af din krop flad mod gulvet, hæv armene væk fra din krop og hæv brystet fra gulvet samtidig. Fortsæt, indtil dine arme forlænges fladt på gulvet, fingrene peger væk fra din krop.
Lav hver strækgange
Selvom du gør alle de rigtige strækninger, vil du ikke høste fordelene ved at strække, hvis du ikke gør det rigtigt. Hold altid den rette form under dine strækninger, og glem ikke at holde dem længe nok. Ca. 30 sekunder anbefales at strække sig til mild ubehag, men aldrig smerte. Ikke strækker for lang nok betyder, at du ikke giver det tilstrækkeligt lang tid til at få resultater, men hvis du strækker for lang tid, kan du forårsage skade på dine muskler og led.
