Mens kalorierne i frie fødevarer er minimal, vil de stadig tilføje op hurtigt. Mål dine portioner, da hver servering har op til 20 kalorier og 5 gram kulhydrater. Ikke alle frie fødevarer har portionsstørrelser, men hvis de gør det, skal du begrænse dig til tre portioner dagligt.
Gratis mad
Salat greens, som mesclun, isberg og spinat, er på listen over frie fødevarer. Få dem i ubegrænsede mængder, da de indeholder minimale kalorier. Råkål er et alternativ, men serveringen er 1/2 kop. Andre frie veggies omfatter 1/4 koppede kogte gulerødder, blomkål eller grønne bønner. Eller har 1/2 kop agurk skiver eller fem gulerødder. Til frie frugtagtig alternativer, nyd 1/2 kop kogte tranebær sødt med sukkerstatning eller en ubegrænset mængde sukkerfri gelatine. Hvis du har brug for en snack, skal du have en kop luftpoppet popcorn.
Kondensvalg
Mange krydderier, dressinger og smørbrød er på listen over frie fødevarer. Har 1 spiseskefuld fedtfri flødeost, 2 spiseskefulde sirup, 2 teskefulde sukkerfri marmelade, 1 spiseskefuld enten fed eller fedtfattig creme fraiche, 1 spsk fedtfri mayonnaise - - eller 1 tsk af typen af reduceret fedt. Derudover har 1 spiseskefuld ketchup eller relish eller 1/4 kop salsa. Eller top din "fri" salat med 1 spiseskefuld ikke-fedtfattig salatdressing, som begge er inkluderet.
Væsker og drikkevarer
Almindelig bouillon, herunder consomme eller bouillon, betragtes som fri mad. For kolde drikkevarer skal du drikke enhver form for sukkerfri diæt sodavand, diæt tonic, sodavand eller usødet iste. Hot "free" drikkevarer omfatter varm te, sort kaffe eller varm chokolade lavet med sukkerfri kakaopulver. Vand er selvfølgelig også inkluderet.
