Magnesium citrat er en supplerende form for magnesium, og du bør tage det med mad eller kort tid efter at have spist. Slukning af magnesiumcitrat på tom mave kan føre til diarré og andre former for fordøjelsesproblemer, ifølge MayoClinic.com. Tal med din læge, før du begynder at tage kosttilskud, og spørg, hvilke typer og doser der passer bedst til dig. Lad ham vide, hvis du oplever forstyrret mave eller andre bivirkninger med kosttilskud.
RDA og hvordan man tager kosttilskud
Mængden af magnesiumcitrat, du får brug for på en dag, afhænger af dit køn såvel som andre faktorer, og din læge kan hjælpe dig med at bestemme den korrekte dosis. Generelt er den anbefalede kosttilskud eller RDA af magnesium 270 til 400 mg for mænd og 280 til 300 mg for kvinder, ifølge MayoClinic.com. Tage dit magnesiumcitrattilskud efter at have spist og på samme tid hver dag. Sluk pillen hele, og ikke knæk eller knus det, medmindre din læge har givet dig tilladelse til det.
Andre kosttilskud og kilder
Magnesium kommer i andre supplerende former, herunder magnesiumgluconat og magnesiumlactat. Sammen med magnesiumcitrat er disse former det nemmeste for din krop at absorbere og bruge. Nogle andre typer af magnesium kosttilskud er også tilgængelige i multivitaminer og afføringsmidler. Derudover kan du overveje at tale med din læge om at tilføje flere magnesiumrige fødevarer til din kost, såsom bælgplanter, hvedeklid, bagt kartofler, pistacienødder, squashfrø, klidkorn og endda chokolade. Dette kan hjælpe dig med at møde RDA og potentielt mindske mængden af magnesiumcitrat, du skal tage.
Forholdsregler og overdosering
Magnesium citrat har potentialet til at interagere med andre lægemidler, du tager, såsom antibiotika og dem, der bruges til at behandle højt blodtryk, så det er vigtigt at fortælle din læge om alt andet du tager. Selvom sjældne andre alvorlige bivirkninger af magnesiumtilskud er svimmelhed, rødme og åndedrætsbesvær. Kontakt straks lægen, hvis du oplever disse symptomer. Hvis du tager store mængder magnesiumcitrat, kan det føre til overdosis. Symptomerne herpå inkluderer blurende syn, hurtig puls, opkastning, vejrtrækningsbesvær og meget lavt blodtryk. Søg lægehjælp også, hvis du oplever tegn på magnesiumoverdosering.
Yderligere overvejelser
Indtagelse af en overskydende mængde af visse stoffer kan sænke dine magnesiumniveauer i blodet, herunder koffein, alkohol, sodavand og salt. Forbrug af disse stoffer i store mængder sætter dig i fare for en mangel, hvis symptomer omfatter angst, søvnproblemer, dårlig neglevækst og hyperventilering. Tal med din læge om dine kostvaner, og lad hende vide, om du indtager disse stoffer ofte. Dette kan ændre mængden af magnesiumcitrat, du skal tage for at forblive sund og forhindre en mangel.
