Hvis du føler dig lidt woozy eller oplever muskelkramper efter en svedelig træning, kan dine elektrolytniveauer ikke være slået af. Elektrolytter er vigtige næringsstoffer, der hjælper med at opretholde væskebalance. De udfører også elektrisk aktivitet i din krop og er ansvarlige for muskelkontraktioner og neurale aktiviteter. Elektrolyt ubalance opstår, når du mister en stor mængde af kropsvæsker gennem sved, opkastning, diarré eller høj feber. Du kan nemt få din krop tilbage i balance ved at spise eller drikke fødevarer, der indeholder disse vigtige næringsstoffer.
Trin 1
Spis en banan for at erstatte kaliumniveauet. En mellemlang banan har mere end 400 milligram kalium. Kartofler og yoghurt er også gode kilder til kalium.
Trin 2
Tilsæt en knivspids salt til et glas vand for at erstatte natrium og klorid. Natrium indeholder vand, så det hjælper også med rehydrering. Saltige fødevarer, såsom bouillon eller grøntsagssaft, er også gode til genopfyldning af natriumniveauer. Friske tomater og salat hjælp til at fylde klorid.
Trin 3
Genopfyld kalciumforretninger med mælk eller yoghurt. En kop almindelig yoghurt har 415 milligram calcium, mens den samme servering af ikke-fedtet mælk har 299 milligram.
Trin 4
Snack på græskar frø til at fylde magnesium butikker. Mandler, cashewnødder, jordnøddesmør, spinat og bønner er også gode kilder til magnesium.
Trin 5
Drik en elektrolyt erstatning drik. Du kan købe færdige elektrolytdrikke, men husk at disse indeholder raffineret sukker og tilsætningsstoffer, såsom madfarvestoffer. En bedre mulighed er at lave din egen elektrolytdrik: Prøv at blande 12 ounce vand med 1/4 tsk salt, 2 1/2 kopper 100 procent frugtjuice og 1/4 kop citronsaft, foreslår University of Arizona hjemmeside .
Trin 6
Kig efter kokosvand i din lokale købmand. Kokosvand er ikke kun en god kilde til elektrolytter, herunder kalium, natrium og magnesium, men det indeholder også fiber.
Tips
- Natrium findes i en række forskellige fødevarer. Læs madmærker og find mad, som du kan lide at spise for at erstatte butikker som fuldkornskager, bagels eller fedtfattig ost.
Advarsler
- Hvis du har problemer med dine nyrer, skal du tale med din læge, inden du træffer foranstaltninger til at erstatte tab.
