Lounging foran TV'et mens snacking på chips og sodavand ikke vil reducere din vægt. Selvom du opdager sved og skifter dine spisevaner kan lyde som tortur til dit overvejende stillesiddende selv, kan de hjælpe dig med at tabe sig. Med nogle effektive ændringer, der stadig kan være behagelige, fører du en mere aktiv og sund livsstil, der får dig til at føle dig bedre og se bedre ud.
Makeover dine spisevaner
Små kosttilpasninger kan fremme vægttab uden for meget indsats fra din side; du skal bare vælge sunde, kaloriføde fødevarer og spise dem. Veggies, fuldkorn, fedtfattig eller fedtfri mælk, magert protein og frugt bør være hæfteklammer i din kost. Du kan holde overflødige kalorier i skak ved at drikke 2 kopper vand eller spise en salat eller bouillonbaseret suppe før hvert måltid. Dette kan tage kanten af, så du ikke overindulgerer i hovedretten. Også, at have pre-cut veggies og en lav-cal dip på hånden kommer til nytte i cravings for usunde snack fødevarer.
Hav det sjovt med kardio
Cardio forbrænder kalorier og hjælper dig med at tabe sig; sigte på mindst en halv time kardio om dagen, fem dage om ugen. Selvom lyden af dette kan få dig til at rulle dine øjne, kan du opdele træning i to 15 minutters sessioner i løbet af dagen. Ved at udøve motion, som du nyder, kan det være mindre en byrde, og du er mere tilbøjelig til at holde fast ved det. Brug f.eks. En stationær cykel eller løbebånd, mens du ser fjernsyn, går på skøjteløb eller svømmer, spiller gruppesport, træner sammen med en kompis, danser til høj musik eller spiller tag med børnene. Selv arbejde i huset, såsom støvsugning, klippe græsplænen, vaske bilen og skovle sne, kan forbrænde kalorier.
Strength Train under Commercial Breaks
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse favoriserer styrketræning i mindst to dage om ugen. Du behøver ikke engang at forlade huset for at opnå dette; du kan udøve under de kommercielle pauser, mens du ser dit yndlings tv-show. Gå ud af sofaen og lad som om at sidde tilbage for at udføre squats, der arbejder dine ben, eller gå lunges rundt i rummet. Kom på gulvet og lav lidt crunches og pushups; afhent nogle tunge bøger eller vandflasker og brug dem til modstand under biceps krøller og laterale hævninger.
Snooze to Lose
Bare fordi du er doven, betyder det ikke, at du skal ofre sove, da du får syv til otte timers søvn hver nat kan forhindre vægtforøgelse. Harvard School of Public Health siger, at mangel på søvn påvirker sultekontrollerende hormoner i din krop, hvilket gør dig ender med trang til fed, usund mad i løbet af dine vågne timer. Når du giver ind til disse cravings, kan du gå i vægt. Hvis du mangler søvn, betyder det også, at du er vågen længere og har mere tid til at spise og sabotere din kost.
