En daglig session med squatting og crunching kan få dig til at føle, at du gør noget ved disse ekstra pund, men disse bevægelser alene vil ikke hjælpe dig med at tabe sig. En komplet vægttab plan omfatter kardio, total-body styrke træning og en sund spiseplan. Duch ikke kløften og crunches - men lad dem ikke være din eneste taktik mod kampens kamp.
Taber vægt
Vægttabeprocessen er kompleks, men for enkelheds skyld skyldes den ned til den enkle ligning af kalorier i forhold til kalorier ud. Forbruge mindre end du bruger, og vægttab sker. For at få denne ligning til at ske, skal du tilpasse din kost - kalorier i - og dine udgifter - motion og daglig fysisk aktivitet. Et underskud på 500 kalorier pr. Dag hjælper dig med at tabe et sikkert, rimeligt pund om ugen. Selvom du crunched og squatted i 30 minutter - hvilket er ret lang tid at gøre disse øvelser - ville du kun brænde 112 kalorier, hvis du vejer 155 pounds.
Cardio
Kardiovaskulær træning er en større kaloriebrænder end squats og crunches. Jog på tredemølle, tag en rask tur i parken eller svøm omgange i poolen for at forbrænde mellem 167 og 335 kalorier pr. Halv time. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 250 minutter af denne type aktivitet om ugen for at tabe betydelig vægt.
Styrketræning
Styrketræning er ikke en stor kaloriebrænder, men det hjælper dig med at opbygge magert muskel, hvilket forbedrer dit stofskifte, når du træner og hvornår du er i ro. Det gør også dig til at se tæt og tonet ud, snarere end blød, da pundene falder. Et 2007-udgave af "American Journal of Clinical Nutrition" konkluderede, at styrketræning er en effektiv måde at forhindre kropsfedtforøgelse, når den indgår som en del af en regelmæssig ugentlig træningsrutine. Squats og crunches er en god start, når det kommer til styrketræning, men de er ikke nok. Du skal arbejde på alle de store muskelgrupper - ikke bare maven og benene. Fortsæt med squats og abs, men også bevægelser som pushups til brystet, presser til skuldrene, ryggen til ryggen, krøller og tilbageslag til armene og lungene til hofterne. Træn med mindst ét sæt på otte til 12 gentagelser af hvert træk to gange om ugen - forlader 48 timer mellem sessioner. Når det er nemt at lave 12 gentagelser, skal du tilføje eller øge dine vægte.
Spot træning
Hvis din vægt er koncentreret i dine hofter, ben og abs, squats og crunches synes den logiske måde at brænde fedtet i denne region. Desværre kan du ikke vælge et sted på din krop for at målrette mod fedt tab. Du er nødt til at tabe hele tiden, og i sidste ende bliver dine sværhedszoner krympet. Forvent at det tager tid, men hvis du er på vej mod en sundere vægt, gør du din krop en verden af god.
