Høje blodtrykssymptomer kan gå ubemærket, men over tid kan denne tilstand øge risikoen for flere sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde, nyreskade og hukommelsestab. Blodtrykket registreres som 2 tal - det systoliske tryk eller trykket i arterierne, når hjertet slår, over det diastoliske tryk, hvilket er trykket, når hjertet slår af. Blodtrykniveauer over 120/80 betragtes som unormale, og højt blodtryk eller hypertension er defineret som 140/90 eller højere. Forhøjet blodtryk kan let registreres og kan styres med enten livsstilsændringer alene eller livsstil i kombination med medicin. Visse kosttilskud kan også hjælpe med at kontrollere blodtrykket.
Coenzym Q10
Personer med hypertension har vist sig at have lavere niveauer af coenzym Q-10 (CoQ10), en antioxidant og et enzym involveret i energiproduktion. En meta-analyse eller kombination af data fra 12 kliniske forsøg undersøgte rollen som dette supplement i hypertension. Denne undersøgelse forbinder CoQ10 supplementation med så meget som en 17 mm Hg dråbe i systolisk tryk og en reduktion af diastolisk tryk på op til 10 mm Hg ifølge en april 2007 artikel offentliggjort i "Journal of Human Hypertension." Denne meta-analyse rapporterede også CoQ10 tolereres generelt godt uden bivirkninger.
Kakao
En anden meta-analyse koblede kakao til forbedret blodtryk. Udgivet i april 2007-udgaven af "JAMA Internal Medicine", havde deltagere, der forbrugte en kakaoberiget diæt, gennemsnitlige dråber på 4,7 mm Hg systolisk tryk og 2,8 mm Hg diastolisk tryk. Fordelene kan stamme fra polyfenoler, en plantekemikalie, der giver planter deres farve og beskytter dem mod sygdomme, skadedyr og tørke. Disse polyphenoler er kendt for at udvide blodkar, som kan sænke blodtrykket. Da chokolade også er rig på fedt og kalorier, kan inkorporering af pulveriseret kakao i kosten være en lavere kalorieindstilling til opnåelse af dette plantens næringsstof.
Hvidløg
Historisk set har undersøgelser af virkningerne af hvidløgtilskud på blodtryk ført til blandede resultater. En meta-analyse i januar 2015-udgaven af "The Journal of Clinical Hypertension" analyserede resultaterne fra 17 forsøg og konkluderede, at hvidløg forbedrede systolisk blodtryk 3,75 mm Hg og diastolisk tryk med 3,39 mm Hg, med lidt større forbedringer i studiet deltagere, der havde hypertension. Allicin, en bredt undersøgt bestanddel af hvidløg, antages at være ansvarlig for disse fordele.
Andre kosttilskud
En august 2011 anmeldelse offentliggjort i "The Journal of Clinical Hypertension" opsummerede forskning på mange ikke-lægemiddelinterventioner, der forbinder flere andre kosttilskud til små forbedringer i blodtrykket. Kaliumtilskud har vist sig at sænke systolisk blodtryk mellem 3 og 12 mm Hg, og der er tegn på, at diætkalium giver en tilsvarende fordel. Vitamin D-tilskud kan sænke systolisk blodtryk i gennemsnit 2,4 mm Hg, og fiskeolietilskud er forbundet med en systolisk blodtryksreduktion på 2 til 3 mm Hg. Derudover er inkorporering af 40 gram sojaprotein i de daglige diæt hos mennesker med hypertension blevet forbundet med gennemsnitlige systoliske blodtryksforbedringer på 7,8 mm Hg. Årsagen til fordelene er ikke tydelig, men forsøgsforfatterne foreslår, at sojaproteinet eller isoflavonerne, en polyphenol, er forbundet med blodtrykforbedringer.
DASH Diet
Mens mange individuelle kosttilskud har en lille, men bemærkelsesværdig indflydelse på blodtrykket, har DASH-diætmønsteret, der er dannet efter Dietary Approaches for Stop Hypertonic Research, været forbundet med signifikante forbedringer i blodtrykket, ifølge undersøgelser offentliggjort i januar 2001-spørgsmålet om "The New England Journal of Medicine." DASH-diætet, som fremhæver frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mælk og nødder, er rig på kalium, calcium, magnesium og fiber, blandt andre næringsstoffer. I denne milepælstudie oplevede undersøgelsesdeltagere, der fulgte DASH-diætet og reduceret diæt natrium, en gennemsnitlig dråbe på 12 mm Hg systoliske og 6 mm Hg diastoliske blodtryksaflæsninger. Denne undersøgelse indikerer, at hele diæt og interaktioner blandt de mange næringsstoffer og plantekemikalier kan være et mere vigtigt fokus i blodtryksstyring end den isolerede virkning af individuelle næringsstoffer eller kosttilskud.
Forholdsregler og næste skridt
Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du arbejde med din læge på en behandlingsplan. Livsstilsændringer, herunder DASH-kosten, reduceret kostnatrium, vægttab og fysisk aktivitet kan medvirke til at sænke blodtrykket, og flere kosttilskud kan få endnu bedre blodtryk. Inden du tilføjer tilskud til din blodtryksforvaltningsplan, skal du diskutere risici og fordele med din læge. Hvis dine blodtryksaflæsninger ikke er i kontrol på trods af din indsats, skal du kontakte din læge.
Anmeldt og revideret af: Kay Peck, MPH, RD
