Det er svært at tabe sig, når dit stofskifte sænkes, men der er ting, du kan gøre. Skjoldbruskkirtlen, en sommerfuglformet kirtel i halsen, producerer hormoner, der regulerer mange kropsfunktioner, herunder metabolisme. Når din skjoldbruskkirtel bliver underaktiv - en tilstand kendt som hypothyroidism - din krop forbrænder færre kalorier. Andre symptomer på en træg skjoldbruskkirtlen omfatter depression, udmattelse, tør hud og skørt hår, kropssmerter og kramper, hæs stemme og vægtøgning. En underaktiv skjoldbruskkirtlen behandles generelt med hormonudskiftning. Men for at holde din vægt under kontrol kan livsstilsændringer hjælpe.
Trin 1
Følg en lav-kalorie diæt. Enhver, der ønsker at tabe sig, skal forbrænde flere kalorier end forbruges. Desværre kan det være svært for en person med en underaktiv skjoldbruskkirtlen, fordi metabolismen formindskes, hvilket betyder, at kroppen forbrænder færre kalorier naturligt.
Trin 2
Hold en fødevarebog, der sporer hvilke fødevarer og den samlede mængde kalorier du spiser daglig. Tag journalen til din læge og diskutér, hvor mange kalorier du skal forbruge dagligt, og hvilke ændringer du kan gøre for at tabe sig.
Trin 3
Øg din træning rutine. Øvelse er den mest effektive måde at fremskynde stofskiftet på, hvilket gør det til et stærkt værktøj til at overvinde vægtforøget bivirkninger af hypothyroidisme. Centrene for sygdomskontrol anbefaler, at en sund voksen under 65 år får 30 minutter hjertepumpekortio fem gange om ugen. Styrketræningssessioner skal udføres to gange om ugen.
Trin 4
Gør gradvis din øvelse op til dette beløb. Men som en person med hypothyroidisme, bør dette være det absolutte minimum. Hvis du stadig kæmper med vægtforøgelse, øge hyppigheden og varigheden af dine træningsprogrammer.
Trin 5
Tal med din læge om at tage det syntetiske hormon erstatning levothyroxin til at behandle din hypothyroidisme. Dette kan hjælpe dig med at få nogle kontrol over symptomerne på en underaktiv skjoldbruskkirtlen.
Trin 6
Brug ikke tobak og alkohol, fordi de kan forværre symptomerne. Koffein- og sojaprodukter kan forstyrre skjoldbruskkirtelmedicin, ifølge University of Maryland Medical Center, så diskutér forbrug af disse genstande med din læge.
