Miste vægt kræver, at du brænder flere kalorier, end du spiser, hvilket svømning kan hjælpe dig med at opnå. American College of Sports Medicine anbefaler at udføre mindst en times moderat intensitetsøvelse fem gange om ugen for at fremme vægttab. US Masters Svømmer konstaterer, at svømning er en sjov, sund og udfordrende form for motion, der passer til alle fitness- og oplevelsesniveauer. Sammen med fedtforbrændingsfordele kan svømning bidrage til at styrke dit hjerte, forbedre fleksibiliteten og forbedre dit humør.
Kalorieforbrænding
Et pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier, så for at tabe pund skal du oprette et kalorieunderskud. Fysisk træning, især kardiovaskulær arbejde, der gør dit hjerte hurtigere og bruger store muskler, anbefales til at hjælpe dig med at skabe en større daglig kalorieforbrænding. En times generel svømning for en 155-lb. person brænder omkring 446 kalorier, pr. Harvard Medical School.
Low-Impact Workout
Det amerikanske råd om motion viser, at vandets opdrift reducerer din "vægt" med ca. 90 procent. Resultatet er en betydelig reduktion af stress på hofter, knæ og ryg. Mennesker, der finder traditionelle kalorieforbrændingsaktiviteter som løb, kickboxing og dans for slør, kan stadig øge deres puls og forbrænde kalorier, mens de svømmer. Overvældede mennesker kan finde svømning meget mere behageligt end arbejde på fitness-maskiner, som undertiden involverer indflydelse og kan ikke rumme størrelsen af deres kroppe.
Bygger Lean Muscle Mass
Vand giver 12 til 14 procent mere modstand end luft. Handlingen med svømning - sparker og bevæger dine arme mod vandets modstand - hjælper med at opbygge lean muskelmasse og forbedre din overordnede kropssammensætning. Lean muskelmasse er mere metabolisk aktiv end fedtvæv, og dermed brænder du flere kalorier, når du er i ro. Tilføjelse af håndholdte bøjer, nudler og kickboards til din svømmetur øger muskelbyggende virkninger af svømning.
Vand Fitness
Selvom du ikke ved, hvordan man svømmer, kan en pool hjælpe dig med at få en effektiv kalorieforbrændende træning. Dybvandsløb brænder mere kalorier end at gå på fast grund på grund af vandets modstand. Vand fitness klasser giver også mulighed for at udøve i en gruppe indstilling, uden virkningen af traditionelle aerobic. Gruppearbejde fremmer vedhæftning, kammeratskab og kalorieforbrænding.
