Cortisol, et hormon, der produceres af dine binyrerne, hjælper din krop med at håndtere virkningerne af stress ved at sikre effektiv levering af blodsukker og andre næringsstoffer til områder i nød, undertrykkelse af inflammation og fremme nedbrydning af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Din krop bruger visse næringsstoffer til fremstilling af kortisol, og under højspændingstider kan disse næringsstoffer blive udtømt. Kontakt din læge om korrekt ernæring for at genoprette kortisolniveauerne.
C-vitamin
Få masser af C-vitamin til at støtte sunde binyrerne og kortisolniveauerne. C-vitamin understøtter dit immunforsvar for at forhindre infektioner og de kortisol-nedbrydende belastninger, der er forbundet med dem, siger Ellen Phillips, redaktør af bogen "Alt du behøver at vide om overgangsalderen: En omfattende vejledning til overlevelse og blomstrende under dette turbulente livsstil." B-komplekse vitaminer fremmer også sunde cortisolniveauer ved at understøtte dit stofskifte og sikre gode energiniveauer. Mineraler, såsom magnesium, er også let tabt, når du er stresset. Magnesium er vigtigt for en ordentlig nerve- og muskelfunktion og hjælper med at forhindre de belastninger, der kan påvirke dine cortisolniveauer.
B Vitaminer
Vær særlig opmærksom på at opnå tilstrækkelige mængder vitaminer B1, B5 og B6 til at forbedre kortisolniveauerne. Vitaminerne B1 og B6 fremmer sunde cortisolniveauer ved at understøtte binyrens funktion, siger naturopath Peter D'Adamo, forfatter til bogen "Live Right For Your Type." B5-vitamin, også kendt som pantothensyre, er let udtømt af stress, og supplerende med ekstra mængder under stressfulde tider vil hjælpe med at forhindre cortisolfluktuationer. Zink kan reducere dit stressrespons og mindske kortisolniveauerne. D'Adamo anbefaler 15 til 25 mg zink om dagen.
Vitamin B12
Vitamin B12 er vigtigt for rigtige energiniveauer og dannelse af blodceller. Mangler i dette vitamin kan føre til adrenal stress og høje cortisol niveauer eller kortisol udtømning som din krop forsøger at kompensere for vitaminmangel ved at bruge dette hormon overdrive mekanisme, som normalt er forbeholdt nødsituationer, sygdom og andre stressende hændelser. Vitamin B12-mangel forårsager også hormonel ubalance, hvilket fører til nedsat østrogen- og progesteronniveau sammen med øgede cortisolniveauer, siger Joseph Collins, forfatter til bogen "Discover Your Menopause Type."
Vitamin D
D-vitamin kan tjene en lignende funktion som cortisol i kroppen, siger Frank Murray i sin bog "Sunshine and Vitamin D: A Comprehensive Guide to the Benefits of the Sunshine Vitamin." Cortisol og D-vitamin er begge lavet af kolesterol. Da cortisol er forbundet med hastesituationer og nødsituationer, vil kortisolproduktionen have forrang frem for D-vitaminproduktion. Hvis dine vitamin D-niveauer er mangelfulde, kan det signalere en underliggende og langvarig kortisoludarmning, ifølge Kathryn R. Simpson, M.S., forfatter til bogen "Overvinde binyreudmattelse: Sådan genoprettes hormonbalancen og føles fornyet, energisk og stressfri." Supplement med D-vitamin kan bidrage til at lindre en kortisol ubalance.
