Den afslapning, der er synonym med ferier, gør nedetiden værd at vente. Men de fleste vacationers over hengive sig i kommercielt forberedt, højt kalorieindhold, natrium- og sukkerintensive fødevarer og alkoholholdige drikkevarer, og træne ikke ud; dette medfører hurtig vægtforøgelse. Fem pund synes måske ikke så meget, men pundene kan blive et langsigtet problem, hvis du ikke handler hurtigt for at få din talje i tjek. Kom på skalaen, så snart din ferie er overstået og udvikle en handlingsplan for at tabe vægten, hvilket kan tage op til en måned.
Trin 1
Genoprett dine normale spisevaner, så snart din ferie er overstået. For at gøre dette skal du smide eller fryse madlavningsmadder, der dvæler dit køkken, hvilket kan være tilfældet, hvis du har brugt din ferie hjemme, som f.eks. Under Thanksgiving og jul.
Trin 2
Løs hjemmelavede måltider med sunde ingredienser, og undgå at spise ude, mens du smider væk på din ferievægt. Tag en tur til købmanden så hurtigt som muligt og lag op på fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig. Sådanne fødevarer omfatter, men er ikke begrænset til, fuldkorn, friske frugter og grøntsager, bælgfrugter - såsom kikærter og linser - og magre proteiner. Undgå sukkerholdige og salte snacks helt og holdent. I stedet vælger du sunde snacks, såsom en håndfuld mandler, æbleskiver og cottage cheese.
Trin 3
Drikk masser af vand for at rehydrere din krop, hvilket letter vandretentionen, afhængigt af din generelle sundhedstilstand. At drikke to glas vand før måltider kan hjælpe dig med at kaste de fem pund hurtigere, ifølge American Chemical Society. Indtil du taber ferien vægt, undgå læskedrikke - selv kost dem - og frugtsaft.
Trin 4
Genstart din normale øvelsesrutine, hvis du slap af i løbet af ferien. Start med at træne på gymnastiksalen, løbe, svømme, cykle eller gå dagligt. Intensiver din træning, da du måske ikke brænder så meget fedt, hvis du vender tilbage til den samme øvelsesrutine som før du gik på ferie. For at gøre dette kan du gå, køre eller cykle bare lidt hurtigere i samme tid, skriver Sherry Pagoto, Ph.D. i "Psykologi i dag." Du kan også kortlægge din vej op brattere stigninger eller indstille træningsmaskiner til at simulere sådan terræn. Mangfoldighed din træning rutine - for eksempel bruge forskellige kardiovaskulære maskiner i varierende intensiteter - for at opfordre din krop til at give slip på pounds.
Trin 5
Hold styr på dataene for at overvåge dine fremskridt. Generelt skal du oprette et underskud på 500 kalorier om dagen for at tabe et pund fedt om en uge. Så du kan forbruge kalorier som du normalt gør uden at skabe et underskud og træne kraftigt til at forbrænde 500 kalorier. Alternativt fjern omkring 250 kalorier fra dit daglige indtag - hvilket kan være så simpelt som at skære din daglige cafe latte - og engagere dig i moderat motion for at brænde de resterende 250 kalorier.
Tips
- Tal med din sundhedsudbyder, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at deltage i fysisk aktivitet eller ændre din kost.
