Mens motion er et vigtigt redskab til at opnå en bedre livskvalitet og forlænge livet, kan det være en vanskelig proces for folk, der er overvægtige. Personer, der er overvægtige, eller som har fysiske lidelser, der ofte er forbundet med fedme, bør få en medicinsk checkup, før de starter en øvelsesrutine.
Trin 1
Mål dine fitnessniveauer før du begynder, så du får benchmarks til at måle dine fremskridt. Skriv ned din pulsrate før og efter hver øvelsesperiode i et par uger for at overvåge dine fremskridt. Hold styr på hvor lang tid det tager at gå en kilometer, hvor mange gentagelser af hver øvelse du kan gøre, og hvor langt du kan nå for at røre dine tæer. Indvej og tag dine kropsmålinger med et målebånd.
Trin 2
Start langsomt. At skubbe dig selv for at nå urealistiske mål kan sætte dig op for fejl. Dine vitale tegn og modstandsdygtighed vil stige, jo mere du træner. I stedet for at blive frustreret, fordi du ikke kan gøre 100 push-ups, kan du glæde dig ved at gøre 10 mere hver uge.
Trin 3
Sætte mål. American College of Sports Medicine anbefaler, at de fleste voksne får i mindst 1500 minutter moderat aerob træning hver uge og tilføjer vægt træning mindst to gange om ugen. Planlæg din uge baseret på mængden af motion du kan realistisk afslutte. Skriv din plan nede for at fremme dit engagement.
Trin 4
Find steder at udøve, hvor du ikke kan se folk, du kender, hvis du er flov over din størrelse. Vægtkontrolinformationsnetværket, en tjeneste hos National Institutes of Health, tilbyder tips som hvordan man kan træne hjemme eller hvordan man kan deltage i en klub af andre store mennesker i deres publikation kaldet Active at Any Size. De opfordrer begyndere til at være stolte af deres indsats og at fokusere på de sundhedsmæssige fordele, der kommer fra en aktiv livsstil.
Ting du skal bruge
- vægt
- Målebånd
Tips
- Tillad tid til genopretning mellem øvelsesrutiner. Mange mennesker, der er overvægtige bliver nidkære og begynder at udøve med en lidenskab, for kun at finde de er slidte og sårede, og stoppe, før de ser virkelige resultater.
Advarsler
- Stop enhver øvelse, hvis du føler smerte, for at undgå alvorlig skade, der vil sætte dig tilbage i dit nye træningsregime.
