Hvis du er ny til Pilates, har nogle af øvelserne potentialet til at arbejde dine ab muskler hårdt nok, så de bliver anstrengt. Nogle ømhed kan forventes, når du starter en ny øvelse, men mavesmerter under og efter Pilates kan betyde, at du har overexerted dig selv i en af de poser og spændt eller revet din mavemuskulatur. Nybegyndere Pilates studerende bedst betjenes af en kompetent certificeret lærer, der kan hjælpe dem med at genkende deres grænse og lethed til de mere avancerede poser.
Muskelstamme
Mavesmerter repræsenterer det primære symptom på en belastning i din abdominal muskel. Andre symptomer omfatter ømhed, en følelse af varme og betændelse i en region af abdominale muskler. I mere alvorlige stammer vil smerten blive skarp og stakende og mere intens, når dine abdominale muskler kommer til at indgå i kontrakten, som f.eks. Under Pilates 100s øvelse. Hvis disse symptomer gælder, involverer behandlingen hvile, is og varmeterapi. Undgå pilates klasser helt, indtil smerten er faldet helt.
Muskel ubalancer
Mavesmerter oplevet under Pilates øvelser kan også indikere, at du har muskel ubalancer blandt dine kerne muskler. I dette tilfælde vil forskellige muskler træthed tidligere end andre muskler, forårsage smerte, og også være mere tilbøjelige til at støde på en belastning. Dette sker ofte i atleter, der kun crunches, men ingen øvelser til at arbejde de andre kerne muskler som obliques. Pilates arbejder i alle kerne muskler i koncert, så det giver en fantastisk måde at udligne muskelstyrke og udholdenhed. Arbejd i dit eget tempo i Pilates-klassen og stop øvelsen, når du føler smerte. Regelmæssig praksis vil hjælpe dine kerne muskler med at opnå balance.
Tips
En passende opvarmning er en afgørende bestanddel af ethvert træningsprogram, og en Pilates klasse er ikke en undtagelse. Varme mave muskler er mindre tilbøjelige til at støde på en belastning og forårsage mavesmerter, da en opvarmning øger din indre temperatur, smører dine muskler, led og bindevæv og giver større fleksibilitet. En simpel måde at sikre dig, er korrekt opvarmet til din Pilates klasse er at udføre en session af cardio umiddelbart før klassen.
Advarsel
Modstå fristelsen til at "presse igennem" smerten, hvis du oplever smerter i din mave, mens du udfører Pilates øvelser. Tillad din krop den tid, det er nødvendigt at hvile og helbrede stammen. Normalt helbreder muskelstammer inden for to uger. At ignorere smerten kan føre til brud på mavespalten, som i nogle tilfælde kræver kirurgi.
