Med en sund kost og motion kan du tabe den vægt, du vil tabe. For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier end du forbruger. Mens mange mennesker føler vægttab bør være øjeblikkelig, tager det tid at få den fysik, du leder efter. Ved 230 pounds anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at tabe sig med en hastighed på 1-2 kg. Per uge. At droppe pounds hurtigt er usundt.
Kalorier
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier end du forbruger. Dette gøres ved motion, sund kost eller en kombination af de to. Et pund svarer til 3.500 kalorier. Den mest sunde måde at tabe sig på er at tage 1 til 2 kg. en uge. For at gøre dette skal du sænke dit kalorieindtag eller øge mængden af kalorier, du brænder gennem træning, eller simpelthen kombinere de to. Årsagen til at tabe 1 til 2 kg. en uge er fordi dette vil give dig mulighed for at udvikle en vane med at spise sundt og udøve på daglig basis.
Taber vægt
For at tabe den vægt, du vil miste, skal du udvikle det kalde kaloriforbrug. Dette kan gøres gennem en sund kost, motion eller en kombination af begge. Hvis dit kalorieunderskud er 3.500 til 7.000 kalorier for hele ugen, er det muligt at tabe mellem 16 og 32 pund om fire måneder. Dette beregnes ud fra et gennemsnit på fire uger om en måned. Kilder siger, at det er muligt at tabe mere ved at øge dit kalorieunderskud, men det er ikke så sundt.
Faldende kalorier
Den CDC siger, at for at tabe sig, skære 500 til 1.000 kalorier om dagen vil hjælpe dig med at nå det anbefalede mærke på 1-2 kg. Per uge. Ved parring af disse oplysninger med anbefaling på 60 til 90 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dage i ugen, vil du nå dit mål på 16 til 32 lbs. af vægttab i fire måneder.
Sund livsstil
På det tidspunkt mister du 16 til 32 kg. om fire måneder er det meget sandsynligt, at du vil fortsætte den nye livsstil, du har startet. Både USDA Center for Ernæringspolitik og Promotion og CDC siger, at ved at tabe sig gradvist, vil du udvikle en vane med at udøve og spise sund hver dag.
