Svimmelhed kan forekomme i de første par dage, eller endda ugen, med en lav carb diæt, da du tilpasser dig denne nye måde at spise. Tab af vand, og dermed elektrolytter, samt fordybende blodsukkerniveauer kan få dig til at føle dig træt og lethåret. Skim ikke for meget på kalorier og forblive foran mineralskab for at afværge denne ubehagelige bivirkning.
Svimmelhed: En symptom på ketoinfluenzaen
Når du sænker dit carbindtag til 50 gram eller færre om dagen, skiftes de fleste til en tilstand af ketose. Ketosis opstår, når din krop opstår fedtforbrænding og producerer ketoner for energi, snarere end at bruge glykogen fra kulhydrater. Selv om dette er en naturlig tilstand, hvis du tidligere har forbruget 200 til 300 gram carbs - eller mere - i en standard amerikansk kost, tager det tid at justere.
"Ketoinfluenzaen" beskriver nogle af de ubehagelige symptomer, der opstår i denne justeringsperiode. Du føler dig næsten som om du er blevet ramt af en sand sygdom - dårlig energi, manglende fokus, søvnforstyrrelser, motionintolerance, fordøjelsesbesvær og svimmelhed er almindelige symptomer. Ketoinfluenzaen varer normalt kun et par dage eller op til en uge, da din krop tilpasser sig fedt og ketoner til energi.
Lavt blodsukker på en Low Carb Diet
En af bivirkningerne af en lav-carb diæt er lavere blodsukker. Hvis du før du fulgte en lav carb diæt, du spiste en masse kulhydrater, er din krop vant til at pumpe ud masser af insulin for at hjælpe dig med at behandle de resulterende høje blodsukker niveauer. Når du først skifter til en lavkarbonplan, spiser du ikke det samme antal karbohydrater, men din krop kan stadig pumpe ud højt insulinindhold, hvilket giver dig meget lave blodsukkerindhold. Symptomer på denne reaktive hypoglykæmi omfatter svimmelhed, hovedpine, hjertebanken, ekstrem sult og kvalme.
For at undgå denne midlertidige hypoglykæmi skal du overveje at lempe til en lav carb diæt snarere end at skære ned drastisk alt på én gang. Spise hyppigere også hjælper - sigte på et måltid eller en snack hver tredje til fire timer.
En Low Carb Diet og Mineral Ubalance
Når du tilpasser dig en lav carb plan, og din krop stopper med at udpumpe store mængder insulin, får dine nyrer en besked om at slippe salt og det medfølgende vand. Du vil urinere oftere og tabe ikke kun vand, men dyrebare mineraler kaldet elektrolytter, der understøtter muskel og hjertefunktion. En elektrolyt ubalance og det mulige resulterende lave blodtryk kan forårsage muskelkramper og lyshårhed.
Disse mineraler omfatter kalium, natrium og magnesium, som let kan erstattes med en drink, der indeholder elektrolytter - som dem, der bruges af atleter under udholdenhedsbegivenheder. Kig efter dem uden tilsat sukker, eller du får uønskede carbs. Tal med din læge om potentielt at tage et oralt supplement til hjælp også.
Tilstrækkelige kalorier og hydrering
Hvis du skærer på karbohydrater og fedt samtidig, kan du ende med at spise for få kalorier og gøre det svært for din krop at begynde at brænde fedt til brændstof og producere ketoner. Spis, indtil du er fuld, især når du starter kosten. Medtag fede stykker af kød, oliven og kokosolie og knappe portioner af nødder. Du vil stadig sandsynligvis tabe sig, når du skifter ind i ketosis.
Da din krop taber vandvægt i løbet af de første par dage af en lavkarbonplan, er du også sårbar overfor dehydrering. Ud over andre tegn, som mørkfarvet urin og træthed, føler du svimmel, når du bevæger dig hurtigt fra stående til stående, kan det være et tegn. Forøg dit vandindtag og drik, indtil din urin ligner lys limonade.
