Mini-trampolin, eller rebounder, er en lille version af en trampolin, generelt 38 til 44 inches i diameter. Du kan forbedre din kardiovaskulære fitness, styrke dine ben og udvikle stærkere abdominale muskler ved at træne i 30 minutter tre gange om ugen. Mini trampoliner er billige og tilgængelige hos forhandlere landsdækkende.
Walk og Jog
Brug atletiske sko, når du bruger en mini-trampolin for at undgå at glide. Start din træning ved at gå på trampolin. Du bliver nødt til at hæve dine knæ højere end når du går på fortovet. Sæt et godt tempo for dig selv, og gå i flere minutter, sving dine arme, mens du bevæger dig. Når du bliver mere behagelig at gå på trampolinen, skal du starte med at jogge. Hold din balance og start langsomt. Du kan øge dit tempo og din tid, da dit fitnessniveau øges. Alternativ vandring og jogging til en højere intensitets træning.
Bounce og Jump
Hoppe på gulvet lægger stor vægt på dine led. Hoppe og hoppe på mini-trampolinen reducerer stress på dine led, men arbejder stadig dit hjerte og dine ben. Begynd at hoppe meget tæt på trampolinmåden og kun øge din studsafstand, da du bliver mere sikker på din evne til at blive centreret. Tilføj armbevægelser eller hold lette vægte, da du øger din færdighed.
En variation på simpel studs er at hoppe med et ben lige ned og det andet ben lidt forlænget foran dig og røre ved det udvidede ben på trampolinmattan. Alternativ hæl rører, når du springer.
twists
Et mere avanceret sæt øvelser bruger en vridning, mens du springer. Start med forsigtigt at hoppe på trampolinen. For at udføre et hoppe twist, skal du trykke på dit modsatte knæ og albuen til hinanden, mens du hopper og vrider din talje mens du bevæger dig. Denne øvelse tager øvelse, og du bør først udføre bevægelsen på jorden, før du prøver den på trampolinen. En anden vridningsøvelse er sidevridningen. Hop på trampolinen, men i stedet for at holde dine knæ i overensstemmelse med din krop, når dine knæ kommer op i luften, drej dem fra side til side, skiftevis til hvert spring.
Sprællemænd
Jumping jacks udføres nemt på mini-trampolin. På samme måde som på jorden, skal du starte hoppekraften ved at stå stille på trampolinen. Først skal du bare flytte dine ben, indtil du er vant til følelsen af at hoppe, mens du sprer dine fødder fra hinanden. Når du er komfortabel med benbevægelsen, bevæg dine arme over hovedet. En variation på et hoppe jack er at flytte dine arme foran dig, krydse dem som en saks. Denne øvelse virker dine ryg-, bryst- og benmuskler.
