Beta-alanin er en aminosyre, der bruges som byggesten til carnosin. Carnosin er et dipeptid, der hjælper med at buffere og fjerne skadelige biprodukter i celler. Øgede carnosin niveauer kan øge udholdenhed og hjælp i sund aldring. Beta-alanin anses generelt for at være sikker, med rødme eller prikker i huden er den eneste bivirkning hos raske individer.
Carnosine
Carnosin er et dipeptid, to aminosyrer forbundet sammen, der er til stede i alle celler, især i skeletmuskel og hjernen. Carnosin virker til at kontrollere skade fra frie radikaler, syrer og overflødige metalioner for at forhindre skade på cellulære komponenter. Øgede koncentrationer af carnosin i muskel og andre celler har vist sig at øge udholdenheden ved at fjerne biprodukter fra intens anstrengelse og fremme sund aldring ved at forhindre opsamling af affald.
Beta-Alanin Supplementation
Carnosin fremstilles i dine celler fra beta-alanin og L-histidin. Øget proteinindtag kan øge carnosinkoncentrationen til normale niveauer, hvis din er lav. Ifølge en ny undersøgelse, der blev rapporteret i marts 2010 "Sportsmedicin," øger supplerende med 4,8 til 6,4 g beta-alanin i to til fire opdelte doser signifikant muskelkarnosinniveauer.
Bivirkninger
Indtagelse af mere end 800 mg beta-alanin i en enkelt dosis har vist sig at forårsage mild forbrænding eller skylning af huden. Dette kan lindres ved at tage doser med måltider eller ved at tage en tidsfrigivelsesformulering af beta-alanin.
Advarsel
Beta-alanin anses generelt for at være sikkert hos raske individer. Kontakt din læge eller anden sundhedspersonale, før du tager beta-alanin, hvis du har en medicinsk tilstand eller tager medicin hver dag. De med fødevareallergier bør checke hos supplerende producenter for at afgøre, om det er blevet behandlet i et anlæg, som kan indeholde allergener.
