Vedligeholdelse af en trim talje er ofte udfordrende. Husk dog, at det er farligt at bære ekstra vægt på dette område. Abdominal fedt, også kaldet visceralt fedt, er forbundet med alvorlige helbredskomplikationer som kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes og brystkræft hos kvinder, ifølge webstedet for Harvard Health Publications. Hvis du har bemærket en gradvist voksende talje, er det vigtigt at tage skridt til at reducere det. Spot-reduktion eller tab af fedt fra et bestemt område i din krop er ikke muligt. Krympning af taljen indebærer at følge en sund kost og motion program samt lave et par livsstilsændringer.
Trin 1
Fjerkræ indeholder masser af magert protein. Fotokredit: Cleardesign1 / iStock / Getty Images Tag et kig på din diæt og foretag ændringer som vil føre til overordnet kropsfedt tab. Hvis du har overskydende vægt rundt i midten, er det sandsynligt, at du bruger mere kalorier end du har brug for. Når du tager i flere kalorier end din krop kan bruge, gemmer den overskydende som fedt. Sænk dit kalorieindtag ved at reducere dit indtag af fastfood, slik, sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer og raffinerede kulhydrater som hvidt brød, hvid pasta og hvid ris.
Trin 2
Server frisk laks med masser af grøntsager. Fotokredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Spis primært magert protein, kulhydrater fra sunde fødekilder og fedtfattig mejeri. Friske frugter og grøntsager bør udgøre de fleste af dine måltider, ledsaget af en del af magert protein, såsom fisk eller kylling, og en servering af fuldkorn. Vælg ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom salat, paprika, broccoli, agurker og tomater, fordi de er lavere i kalorier og højere i vand og fiber, hvilket hjælper med at fylde dig og holder dig fuld af færre kalorier.
Trin 3
Jogging er en form for kardiovaskulær træning. Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images Engagere i 30 til 45 minutter af kardiovaskulær træning de fleste dage i ugen, og gør en form for modstandstræning mindst to gange om ugen. Kardio øvelse, såsom jogging eller svømning, hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier du spiser, mens modstandstræning hjælper dig med at opbygge magert muskelmasse. Muskel kræver flere kalorier at opretholde, så jo mere magert muskel du har, desto højere vil din hvilende metaboliske sats være. Sørg for at målrette mod alle dine store muskelgrupper - skuldre, arme, ryg, buk, bryst og ben.
Trin 4
Drik masser af vand. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Drik rigeligt med vand hver dag, især før måltider, og når du føler et ønske om højt kalorieindhold. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of the American Dietetic Association" i juli 2008, overvundede overvægtige personer, der drak 16 ounce vand før morgenmad, 13 procent mindre kalorier ved måltidet end forsøgspersoner, der ikke havde vandet. Derudover tror folk ofte, at de er sultne, når de rent faktisk er tørstige. Hvis et snackangreb hits, skal du først drikke en kop vand og derefter revurdere dit sultniveau. Du kan føle dig oversvømmet af vandet og være i stand til at afstå snacket.
Trin 5
Få masser af søvn hver nat. Fotokredit: Foremniakowski / iStock / Getty Images Sove syv til ni timer hver nat og tag skridt til at sænke dit stressniveau. Dette vil medvirke til at reducere din krops produktion af stressniveauet cortisol, hvoraf mange er forbundet med en voksende talje. Gå i seng tidligere hver nat eller sove senere, hvis det er muligt. Du vil måske tage fjernsynet ud af soveværelset, så du ikke bliver sent for at se det. Sørg også for at have komfortable senge. For at reducere stress, vil du måske øve yoga eller mægling, tage beroligende bade, lytte til beroligende musik eller skrive i en dagbog hver dag.
Tips
- At gøre endeløse crunches til at skrumpe din mave er ikke en god brug af din tid. Du skal kaste overordnet kropsfedt, før du endda vil kunne se din mave muskler, som ligger under et lag af fedt. Abdominal øvelser bør være en del af alle total-body styrketræningsprogram, men ikke stole på dem alene for at trimme din mave.
Advarsler
- Undgå at reducere dit kalorieindtag for meget, da dette kan få kroppen til at gå ind i sultemodus, noterer Harvard Health Publications-webstedet. Når det sker, kan det sænke dit stofskifte og få din krop til at gemme mere fedt. Spis ikke mindre end 1.000 kalorier om dagen, medmindre du er under medicinsk vejledning.
