Mens der er flere metabolism-boostende kosttilskud på markedet, har kun nogle få ingredienser den støtte, der understøttes for at sikkerhedskopiere deres krav. Vælg kosttilskud, der indeholder en eller flere bevisbærende ingredienser, såsom koffein plus chlorogen syre, EGCG eller capsaicin. Nogle stoffer, der imidlertid øger stofskiftet, kan kun have en lille til moderat effekt på det samlede vægttab. Den eneste måde at garantere resultater på er at begrænse kalorier og få regelmæssig motion. Kontakt din læge, inden du tager et stofskifteforøgende tillæg, da de måske ikke er sikre for alle.
Koffein Fremskynder Metabolisme
Koffein er en effektiv metabolism booster, der virker på to måder: Det har en termogen effekt, der forbrænder flere kalorier, og det fremmer nedbrydning af fedt. Når mænd tog 50 milligram koffein, øgede deres termogene respons midlertidigt 6 procent over deres metaboliske hastighed, før de tog tilskuddet, rapporterede European Journal of Clinical Nutrition. Da undersøgelsen kun omfattede 12 mænd, er disse foreløbige resultater måske ikke troværdige for alle, men dette er et eksempel på koffeinpåvirkning. Ud over at hjælpe dig med at tabe sig, kan koffein hjælpe dig med at holde det væk, ifølge en artikel i november 2015-udgaven af European Journal of Clinical Nutrition.
Hvis du bruger koffeinbaserede kosttilskud til at øge dit stofskifte, skal du holde øje med den samlede mængde, du spiser fra alle kilder, så du ikke oplever bivirkninger som rastløshed, angst, besvær med at sove og en øget hjertefrekvens. Nogle kosttilskud indeholder 150 milligram pr. Dosis - andre har dobbelt så meget - så tag mærket på det mærke du køber. Prøv at undgå kosttilskud, der har koffein, men rapporter ikke mængden, fordi det kun er opført som en ingrediens i en proprietær blanding.
Til sammenligning har en 8-ounce kop kaffe ca. 100 milligram, og en koffeinholdig cola indeholder 45 milligram i en 12 ounce drink, rapporterer MedlinePlus. De fleste mennesker kan tolerere op til 400 mg koffein dagligt, men flere vil sandsynligvis forårsage uønskede virkninger. Koffein kan øge hjertefrekvensen, så hvis du har en medicinsk tilstand, spørg din læge, hvis det er sikkert for dig at indtage koffein.
Klorogen syre øger fedtstofskiftet
Nogle metabolisme-boostende kosttilskud indeholder grøn kaffebønneekstrakt, der består af den aktive ingrediens chlorogen syre. Klorogen syre øger primært fedtstofskiftet. I laboratorieundersøgelser udløste chlorogen syre fedtceller for at nedbryde og frigive fedtsyrer, rapporteret Phytotherapy Research i juni 2014. Mens det er anerkendt som en fedtforbrænder, der kan understøtte moderat vægttab, er der behov for mere forskning for at verificere dets effektivitet, bemærket Gastroenterology Forskning og praksis i 2010.
Hvis du vil øge indflydelsen på stofskiftet, skal du overveje kosttilskud, der indeholder chlorogen syre og koffein. Mens det ikke er blevet undersøgt hos mennesker, da lab rotter indtog chlorogenic syre og koffein, tabte de mere vægt end rotter, der tog enten ingrediens alene, rapporterede den britiske Journal of Nutrition i september 2014.
Efter forskere gennemgået syv tidligere offentliggjorte undersøgelser konkluderede de, at chlorogen syre forårsager en moderat reduktion i systolisk og diastolisk blodtryk, rapporterede Journal of Human Hypertension i februar 2015. Rapporten bemærkede endvidere, at undersøgelserne var blevet finansieret af producenter af chlorogen syre, hvilket betyder at uafhængige kliniske forsøg er nødvendige for at verificere resultaterne. Men hvis du tager medicin for at klare blodtrykket, skal du tale med din læge, før du bruger grøn kaffebønneekstraktion for at være sikker på, at det er sikkert.
Supplerende teflavonoider øger fedtmetabolisme
Grøn te er en fælles ingrediens i supplerende metabolisme boostere. En del af dens virkning kommer fra koffein, men den indeholder også naturlige plantebaserede antioxidanter kaldet katekiner. En særlig catechin kaldet epigallocatechin-3-gallat, eller EGCG, øger fedtstofskiftet. Baseret på undersøgelser, der anvendte laboratoriemus, rapporterede forskere, at EGCG arbejdede ved at regulere generne involveret i fedtforbrænding og termogenese, ifølge Annals of Nutrition and Metabolism i 2009. En anden undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition i 2013 bemærkede, at EGCG øgede aktivitet af enzymer, der fremmer fedtsammenbrud.
For at få resultater, kan du have brug for store doser EGCG, fordi noget af det bryder ned under fordøjelsen og ikke gør det til celler i din krop. Hvis du bruger EGCG-indeholdende kosttilskud på tom mave, kan du forbedre absorptionshastigheden ifølge en rapport i antioxidanter i maj 2015.
Sort te indeholder også phytonutrienter, der kan øge fedtstofskiftet. Den er lavet af de samme blade som grøn te, så den indeholder også catechiner. Bladene oxideres derefter for at producere sort te, og under denne proces bliver katechinerne til theaflaviner. Metabolisme steg signifikant i laboratoriemus, der fik en dosis theaflaviner fra sort te, rapporteret PLoS One i september 2015. Men igen er der behov for forskning hos mennesker for at bekræfte, om drikke af sort te har samme virkning hos mennesker.
Capsaicin i kosttilskud
Capsaicin - ingrediens i peberfrugter, der er ansvarlig for deres brændende fornemmelse - springer også op i dit stofskifte. Det stimulerer stofskiftet, øger varmeproduktionen, fremmer nedbrydning af fedt og kan endda forhindre fedtopbevaring. Når du er i negativ energibalance - hvilket er, når du bruger færre kalorier end du brænder - din krops metabolisme sænkes naturligt, især hvis du alvorligt begrænser kalorierne. Capsaicin kan muligvis modvirke denne afmatning, samtidig med at der fremmes fedtsammenbrud, rapporteret PLoS One i juli 2013.
