Fodbold er et farligt spil på grund af høj hastighed og kollisioner. Spillere lider regelmæssigt på knæ-, skulder- og ankelskader, og muligheden for katastrofal skade er en, som spillere og deres familier skal overveje. Spillere forbereder sig på at spille fodbold ved at komme i fremragende fysisk tilstand. På trods af farerne har fodboldspillere større styrke og kardiovaskulær sundhed, ikke kun i løbet af den regulære legetid, men i lavsæsonen, når de træner.
Kardiovaskulær behandling
Kardiovaskulær konditionering er vigtig for fodboldspillere. Fotokredit: istockphotoluis / iStock / Getty Images Fodboldspillere arbejder på at forbedre deres kardiovaskulære tilstand hele sæsonen. En af måderne, der gøres på dette, er med interval sprint træning. Trænere streger deres spillere op på mållinjen og sprint til 10-yard linjen og tilbage, 20-yard linje og tilbage, 30-yard linje og tilbage og derefter 40-yard linje og tilbage. Efter at have afsluttet disse sprints, får spillerne et minuts pause og gentager sprintene.
Styrketræning
Fodboldspillere styrker også regelmæssigt toget. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Alle fodboldspillere løfter vægte og gør øvelser for at blive stærkere. Dette er især vigtigt for linemen og linebackers. Løftefri vægte hjælper spillerne med at opbygge eksplosiv styrke, og nogle af de øverste styrkeopbygningsøvelser omfatter bænkpressen, armkrøller, døde løfter og lunges. Spillere gør også pushups, burpees og bjerge kravler for at opbygge styrke, som kan bruges i spil. Når spillere øger deres styrke og effektniveauer, kan de lave eksplosive bevægelser på banen, der kan øge sandsynligheden for store spiller.
Speed Training
De bedste fodboldspillere er dem der har mest hurtighed og hurtighed. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images De mest effektive spillere er dem der har mest hurtighed og hurtighed. Dette gælder især rygløb, brede modtagere og defensive ryg. Øget hastighed kan gøres ved at køre bakker, løber med modstand og plyometrisk træning. Hill løb vil bygge styrke og styrke, når du løber op ad bakke og balance og teknik, når du løber ned ad bakke. Modstandstræning kan udføres ved at løbe med en faldskærm, der er fastgjort til ryggen. Bokspring vil give dig en betydelig plyometrisk træning og opbygge nøglehastighedsspændingsmusklerne i dine kalve, hamstrings og glutes.
Tillid
Tillid er afgørende for fodbold, og disse træningsprogrammer kan hjælpe dig med at ændre det. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Om en spiller er en forret eller en bænk-varmere i fodbold, går gennem træningsprosessen for at gøre sig klar til en fuld sæson er en tillidsbygger. Du vil gå igennem anstrengende træning, som ikke alle kan afslutte med succes. Det arbejde, du gør, hjælper dig med at blive større, stærkere og hurtigere, og det vil betale sig i tillid til hverdagen. At gå igennem dine daglige aktiviteter med tillid kan forbedre dine mentale udsigter og hjælpe dig med at gøre dig lykkeligere og sundere.
Ting at undgå
Højere niveauer af fodbold kan være farlige. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Uanset hvor meget du forbedrer din tilstand, er fodbold et farligt spil. Dette gælder især for spillere, der spiller på gymnasieniveau og derover. Spillere på disse niveauer er hurtige, stærke og kraftige, hvilket gør kollisioner mere voldelige. Lad aldrig med hjelmen, når du tackler, ikke tage anabolske steroider for at bygge styrke og ikke over-træne. Hvis du løfter vægte tre gange om ugen, bliver du ikke dobbelt så stærk ved at løfte seks gange om ugen. Det vil overarbejde dine muskler og føre til skader og forårsage dine muskelfibre at bryde sammen.
