Muskelmasse er hovedformålet med vægtløftning og bodybuilding. Musklerne giver ikke kun styrke og magt, men kan være en synlig manifestation af sundhed og en væsentlig del af en veltonet fysik, når den ikke er dækket af et lag af fedt. Udfordringen med at opnå magert muskelmasse, uden fedt, er således af største betydning for mange atleter.
Muskel
Muskel er et band eller et bundt af væv bestående af fibre, som har evnen til at indgå kontrakt. Udover vand består musklerne hovedsageligt af protein, især actin og myosin, hvis interaktion omdanner kemisk energi til mekanisk energi. Muskel giver kroppens bevægelse. Musklerne er opdelt i grupper, som hver især udfører en specifik funktion i kroppen. Skeletmuskler, der er knyttet til knogler, er generelt det mest synlige, når de ikke skjules af et lag af fedt.
Lean Muscle Mass
Lean muskel er et begreb relateret til magert kropsmasse, hvilket er indholdet af kroppen minus fedt. Lean body mass bruges til at beregne basal metabolisk hastighed. Lean muskel er mindre af et videnskabeligt udtryk og mere et udtryk for kunst, der refererer til muskel, der er uafhængig af og ikke fordybet af, fedt. I forbindelse med bodybuilding er lean muskelmasse det, der opnås uden en tilsvarende tilsætning af fedt eller det, der forbliver efter fedtet er skuret. Det kan også tænkes som mængden af muskel på kroppen uafhængig af fedt, knogle og andre dele.
Få mager muskelmasse
Når bodybuilders taler om at få magert muskelmasse, søger de at øge muskelmængden på deres krop uden samtidig at få fedt. Dette kan være udfordrende, fordi kroppen har tendens til at enten tilføje masse eller bryde den ned, afhængigt af om du bruger mere kalorier end du brænder. Kroppen lagrer overskydende kalorier ikke som muskler, men som fedt. Stadig, ifølge personlig træner Jeff Grant, er det muligt at få muskler uden fedt ved at øge dit indtag af kulhydrater ved morgenmad og efter træning og løfte tungere vægte.
Taber vægt uden at miste muskel
En af de største udfordringer for at opnå en veldefineret muskeltonet indtræder i en katabolisk tilstand, hvor din krop bryder ned primært fedt, men ikke muskler. Ifølge personlig træner Shawn LeBrun er det en myte, at målrettede øvelser fjerner fedt fra bestemte områder. Mænds sundhedssite AskMen.com anbefaler en specifik behandling bestående af tre dele. For at tabe fedt, men ikke muskel, bør du reducere dit totale kalorieindtag, samtidig med at du opretholder et indtag på mindst 1 g protein pr. Kilo kropsvægt. Ca. 15 procent af dine samlede kalorier skal komme fra fedt. Samtidig udfører du daglig 20- til 30 minutters mellemlangt kardiovaskulær træning og begrænse antallet af sæt og reps i din styrketræning, men ikke vægten.
