Folk træner af flere forskellige grunde, for eksempel for at øge styrken, sportstræning og vægttab. Hvis du arbejder på at tabe sig, vil du sandsynligvis blive frustreret, hvis du ser skalaen går op i stedet for ned. At få vægt, mens træning kan forekomme af flere grunde.
Type træning
Overvej, hvilken type træning du laver, og hvor meget. Træningsprogrammer er ikke skabt ens. Kører du? Løfter vægte? Deltager i yoga eller pilates? Intensiteten, typen, varigheden og din tilgang vil betydeligt påvirke mængden af vægt, du taber eller vinder. For eksempel, hvis du går på en tredemølle: går du for langsomt i et tempo, uden hældning eller for lille hældning, taler eller læser i hele træningen i stedet for at komme ned til erhvervslivet; eller holder på eller læner på maskinen, hvilket kræver mindre arbejde end at udføre øvelserne ved fuld kropsvægt? Hver lille ting du gør eller ikke gør, vil påvirke din vægt.
Aerob træning
Aerob træning er det bedste for vægttab, men selv de kræver nok tid og kræfter sat i for at opnå resultater. Hvis du går i vægt, mens du deltager i hovedsageligt aerob træning, arbejder du sandsynligvis ikke i høj nok intensitet. Hvis du vågnede før du begyndte at udøve, skal du forbrænde nok kalorier først til at stoppe vægttabet, så at skabe vægttab. Du skal typisk forbrænde 3.500 kalorier for at tabe et pund. Men hvis du vinder et pund om ugen før du træner, skal du brænde 7.000 kalorier bare for at tabe et pund om ugen uden nogen anden livsstilændring. Prøv interval træning for at give din træning en rystelse. Hvis du går hurtigt i 30 minutter en gang hvert par dage; du vil måske gå hver dag og tilføje et ekstra element af intensitet. Du kunne gå i to til fem minutter og derefter køre i 30 sekunder til et minut. Når din udholdenhed stiger, kan du øge mængden af tid, der kører i intervallerne.
Styrketræningstræning
Selvom styrketræning bygger muskel, er det ikke sandsynligt, at du pakker på pund bare på grund af vægt træning. Muskel vokser med en hastighed på ca. 1-2 pund pr. Måned, og vægttab kan forekomme med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge. Styrketræning uden fedt tab vil få dig til at se mere omfangsrig, og over tid vil du fortsætte med at se skalaen gå højere. Hvis du går i vægt under styrketræning, er det højst sandsynligt, at dine hvileintervaller er for lange, du udfører ikke nok sæt, ikke nok reps og bruger dårlig form - dårlig form har tendens til at bruge mindre muskler og mere momentum.
Øget appetit
Ernæring er en stor del af at opnå vægttab. Du kan være ved at arbejde i en time, fem dage om ugen, men hvis du bruger mere kalorier end du brænder, vil du fortsætte med at gå i vægt. Øvelse kan få dig til at føle sig mere hård, og du kan øge dit kalorieforbrug og negere din forbrænding. Hvis du finder dig hungrigere med øget aktivitet, skal du vælge fødevarer med højt indhold af fiber og protein og lavt kalorieindhold.
Overvejelser
Vægttab kræver kalorier i at være mindre end kalorier ud. Men overvej hvad du vil opnå. Tallet på skalaen er ikke den eneste måling af fitness. Andelen af kropsfedt, den måde dit tøj passer på, hvordan du føler og hvordan du ser på dig selv er også vigtig. Hvis du ved, at du har for meget kropsfedt, og målet er vægttab, skal du øge din aerobic motion, spise bedre og styrke træne.
