Uanset om du er en nybegynder eller en erfaren runner, kan ømme muskler som følge af mikroskopiske muskelfibertårer føre til muskelsmerter og stivhed. Hoppe i boblebadet for at gøre din smerter og smerter nede efter et løb kan virke som en god ide, men det kan sænke dit opsving og forværre dit ubehag.
Muskelinflammation og varme
Fordi du tabte væsker fra din krop, mens du sveder under din løb, kan boblebadet bidrage til dehydrering, hvilket også kan forringe muskelgendannelsen. Fotokredit: John Foxx / Stockbyte / Getty Images Post-run-muskel ømhed skyldes overskydende stress placeret på uuddannede muskler, der ikke er vant til at løbe. Mens en session i varmt karbad kan lyde tiltalende, kan varme faktisk forværre muskelbetændelsen og forsinke genopretningen. Fordi du tabte væsker fra din krop, mens du sveder under din løb, kan boblebadet bidrage til dehydrering, hvilket også kan forringe muskelgendannelsen.
Is
Køling af dine ømme muskler med is kan lindre ømhed, mindske hævelse og reducere din tid i tilbagesøgning. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Køling af dine ømme muskler med is kan lindre ømhed, mindske hævelse og reducere din tid i tilbagesøgning. Is er en standard førstehjælpsbehandling for ømme muskler, fordi det reducerer inflammation, den primære kilde til muskelsmerter efter træning. Du kan suge i 10 til 15 minutter i koldt vand, eller påfør ispakker indpakket i et håndklæde. Den kolde behandling begrænser strømmen af blod til dine allerede inflammerede muskler og har en øjeblikkelig virkning på at reducere smerte.
Hvornår skal du bruge et varmt karbad
Et badestamp kan hjælpe dine stramme muskler til at slappe af, men det anbefales at vente mindst 36 til 48 timer efter en hård løb at bruge en. Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Et badestamp kan hjælpe dine stramme muskler til at slappe af, men det anbefales at vente mindst 36 til 48 timer efter en hård løb at bruge en. Hvis du beslutter dig for at bruge et badestamp umiddelbart efter kørsel, vent indtil du har afkølet og rehydreret. Brug en badestamp før kørslen på en kold dag kan hjælpe med at varme dine muskler op og reducere sårhed efter kørsel. Hvis du bruger et badestamp før dit løb, skal du huske at forblive hydreret, da boblebadet øger sved og fremmer væsketab, hvilket kan underminere din løbende ydeevne.
Forebyggelse af ømme muskler
Vær konsekvent i dit løbende program, og overdriv det ikke, hvis du ikke har kørt i et stykke tid. Fotokredit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images En ounce af forebyggelse er værd at et pund af helbredelse, og der er mange ting, du kan gøre for at reducere eller eliminere smerter i efterkørslen. Brug bærbare løbesko, der giver tilstrækkelig stødabsorption, og udskift dine sko hver fjerde til seks måneder. Sørg for at strække alle dine muskler efter din løb for at hjælpe i genopretning. Vær konsekvent i dit løbende program, og overdriv det ikke, hvis du ikke har kørt i et stykke tid. At have din gang og skridt evalueret af en professionel løber coach hjælper dig med at rette udførelsesfejl, der kan føre til muskelsår.
