Levende liv involverer viden om grundlæggende overlevelse færdigheder parret med at skabe forbindelser til folk, der hjælper dig med at få dine behov opfyldt. I midten af 1900'erne identificerede humanistisk psykolog Abraham Maslow sin teori om de grundlæggende behov for vellykket menneskelig fremgang, som blev betragtet som "hierarkiet af behov". Indenfor dette hierarki omfattede de første og vigtigste behov grundlæggende overlevelse eller fysiologiske behov efterfulgt af sikkerhed og tilhørsforhold. Selvom en teori, hierarkiet, parret med medicinske fremskridt, er nyttigt som retningslinje for sund levevis og forebyggelse af kontrollerbare sygdomme.
Spis sund mad
Spis hele mad og læse ernæringsetiketter. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Spis næringsrige fødevarer, da de er afgørende for fysiologisk overlevelse. Springer måltider, spiser massive portioner eller spiser og spiser højtfedtindhold eller højt kalorieindhold begrænser din energi og næringsstofabsorption. Fødevarer er livets grundlæggende brændstof. Start med de grundlæggende madgrupper, som frugt og grøntsager, fuldkorn, mælk og kød. Vælg frisk mad over emballerede fødevarer. Læs ernæringsetiketter og begræns mængden af natrium, sukker og mættet fedt, du spiser pr. Portion. Spis rå eller dampede grøntsager i stedet for stegte eller microwaved varer. Brug USDA Food Guide Pyramid som retningslinje for madportioner og måltidsplanlægning.
Få motion
Gør motion sjov. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Fysisk aktivitet er vigtig for at reducere risikoen for fedme, diabetes og hjertesygdom. Det stimulerer også din mentale velvære ved at øge hjernekemikalier involveret i at regulere dit humør, søvn og appetit. American Heart Association rådgiver træning i mindst 30 minutter om dagen ved at gå, gå i en fitness klasse eller engagere sig i værftet arbejde. For hver time du engagerer i motion, som at gå, kan du tilføje to timer til dit liv. Det kan være svært at passe motion i din daglige rutine, men prøv at gå rundt i dit kvarter i stedet for at se et 30-minutters show på tv. Få din familie involveret i motion for at gøre det sjovt eller bede venner om at blive med dig i at blive sundere.
Hold dig væk fra
Undgå overdreven alkohol og rygning helt og holdent. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images At ryge, drikke for meget alkohol og ulovlig narkotikabrug som kokain eller marihuana øger risikoen for lever, lunger og hjertesygdomme. Undgå fuldstændig brug af narkotikamisbrug og find støtte, der hjælper dig med at holde op med at ryge. Drikk ikke mere end syv alkoholholdige drikkevarer om ugen, hvis du er kvinde eller 14 hvis du er mandlig. Søg rådgivning eller en støttegruppe, hvis du drikker for overskydende. US Department of Health and Human Services foreslår at fastsætte en grænse for drikke til moderat forbrug.
Tag forebyggende foranstaltninger
Der er mange forholdsregler, vi kan tage dagligt for at leve et sundt liv. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Med fremkomsten af moderne medicin er der masser af muligheder for årlige sundhedsundersøgelser for at fange tidlige tegn på sygdom. Opsæt årlige fysiske helbredsbesøg, så din læge kan yde de nødvendige interventioner. Tag forholdsregler i dit daglige liv ved at vaske dine hænder før du håndterer mad, efter at have brugt toilettet og i forbindelse med folk i en medicinsk indstilling. Brug profylaktiske midler, før du engagerer dig i seksuel kontakt og begrænser seksuelle partnere. Placer solcreme på din krop for at beskytte din hud mod solskader. Undgå distraktioner, mens du kører som teksting og taler på mobiltelefonen. Du må ikke drikke alkohol eller bruge stoffer og køre. Beskyt dig mod utilsigtet skade fra bilulykker ved at bære et sikkerhedssele.
Et balanceret liv
Tag dig tid til at socialisere og forbinde med venner. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Administrer din daglige stress ved at tage dig tid til at slappe af efter en lang dag. Gå til et stille rum eller lyt til beroligende musik. Deltag i en yoga eller meditation klasse for at lære vejrtrækning og afslapning teknikker. Hold kontakten med dine kære og søg støtte fra dem, du er tættest på, som et middel til at klare stress. Tag dig tid til at socialisere i weekenderne for at pleje dit grundlæggende behov for at forbinde med andre i samfundet. Find en sund balance mellem arbejde, relationer, hjemme og fritid.
