Folk med en højere mængde af abdominal fedt er i øget risiko for at udvikle alvorlige sundhedsproblemer som hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2 diabetes og højt kolesteroltal, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har overskydende vægt i dit abdominalområde, er der en række ting du kan gøre for hurtigt at tabe sig og begynde at få din krop i form.
Supersetting
Supersetting indebærer at udføre to øvelser uden nogen pause for effektivt at opbygge muskler og forbrænde fedt. Ifølge Jillian Michaels i sin bog "Making the Cut" er denne metode til træning en af de bedste måder at opbygge muskler og forbrænde fedt på kort tid. Supersetting øger intensiteten af din træning, fordi du udfører øvelserne baglæns, og hæver din puls for at brænde mere mavesyre ud. Udfør en superset af to maveøvelser - for eksempel planken og omvendte krøller - for at forbrænde mere maven fedt. Du kan også udføre forskudte supersets, hvilket indebærer at gøre en abdominal øvelse og en modsat øvelse, som f.eks. Kalve, for at mindske intensiteten.
kickboxing
Denne cardio træning brænder cirka 350 til 450 kalorier i løbet af en 50-minutters træning. En typisk kickboxing træning omfatter gentagelser af spark og stans for at arbejde hele din krop, toning din kerne og mavemuskler og smelte væk mavefedt. Gentagelserne involverer flere muskelgrupper og hjælper dig med at få en intens kardiovaskulær træning. Kickboxing blander aerobic og kampsport for at styrke din krop, øge kardiovaskulær styrke og øge udholdenhed.
Spis mere mejeri
At øge dit indtag af mejeri, som yoghurt, fedmælk og ost, kan hjælpe dig med at miste mere abdominal fedt, ifølge en 2009-undersøgelse på New Curtin University of Technology i Australien. Undersøgelsen konkluderede, at mennesker, der hver dag forbruges fem portioner mejeri, i modsætning til tre portioner dagligt, oplevede et forbedret overordnet vægttab og et fald i deres systoliske blodtryk. Folk i undersøgelsen, der spiste fem portioner mejeri og udført modstandsdygtighed, oplevede en lavere procentdel af den samlede fedtforøgelse efter 12 uger.
Styrketræning
Muskler forbrænder kalorier, selv når du hviler. Ved at øge din muskelmasse øger du mængden af kalorier, din krop forbrænder. Styrke- og modstandstræning bygger muskelmasse for at forbrænde flere kalorier og forbrænde mavefedt. Udfør styrketræningsøvelser, der retter dig mod mavesmusklerne 2-3 gange om ugen, og følg en moderat kost for at opretholde magert muskelmasse og tabe mavefedt. Når du først begynder at løfte vægte, skal du vælge lette vægte og udføre et højere antal gentagelser for først at tone op, inden du spænder muskelmassen.
Aerob træning
Giv dit stofskifte et løft både under og efter at du træner ud ved at udføre aerob træning. Aerob træning øger din puls, som forbrænder kalorier. Mens du ikke kan få øje på at reducere vægten - vælge og vælge, hvor du vil tabe sig - vil aerob aktivitet hjælpe dig med at forbrænde fedt hele tiden, inklusive din mavefedt. Du kan udføre aerob aktivitet gennem træ aerobic, svømning, cykling og dans. Begynd med 15 minutters aerob træning, tre gange om ugen, og gradvist stige til 30 minutter, fire gange om ugen.
