Mange mennesker diæt regelmæssigt. Men alt for ofte fungerer diæt kun så længe du er på dem. Du kan miste pounds i starten, kun for at genvinde dem over tid. Dit stofskifte spiller en stor rolle i dine langsigtede slankekure. Mens du ikke helt kan styre dit stofskifte, kan du tage nogle skridt for at holde det revving. "Chokerende" dit stofskifte som din kost for at holde branden brændende varmt, kan hjælpe dig med at tabe hurtigere og opretholde dit vægttab.
Trin 1
Sørg for at spise morgenmad. Foto Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Spis morgenmad hver dag. Mens nogle diætister springer morgenmad for at "spare" kalorier, har din krop brug for brændstof for at få dit stofskifte til at gå efter en lang hvileperiode. Spise en sund morgenmad ved opvågnen vil skubbe dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, end hvis du hoppede over din morgenmåltid.
Trin 2
Sørg for at du spiser med jævne mellemrum hele dagen. Fotokredit: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images Spis med jævne mellemrum hele dagen, aldrig gå i lange perioder uden mad. Illinois State University siger, at hyppige, regelmæssige måltider og snacks øger dit stofskifte, mens undgå mad i løbet af dagen sænker det. Spis et måltid eller en snack hvert par timer.
Trin 3
Sørg for at du bruger nok kalorier, så dit stofskifte ikke langsomt. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Spis nok kalorier. Selv når man slanger, er det afgørende at undgå alt for restriktive planer, der for meget begrænser kalorindtaget. College of the Canyons Health Services siger, at hvis du reducerer dine kalorier for meget, sænker din stofskifte dramatisk i et forsøg på at beskytte din krop mod opfattet sult. California State University på Long Beach anbefaler ikke færre end 1200 kalorier om dagen for kvinder og 1.600 kalorier for mænd.
Trin 4
Opbyg mager muskelmasse ved styrketræning. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Forøg muskelmasse gennem styrketræning. Styrketrænings træning øger dit stofskifte ved at opbygge flere muskler, som forbrænder flere kalorier end fedt. Ifølge College of the Canyons Health Services er opbygning af lean muskelmasse den vigtigste metabolismefremmende faktor under din kontrol. Ved at inkludere styrketræningstræning i din kostplan, vil du holde dit stofskifte omdannet til mere effektivt vægttab.
Trin 5
Prøv kardiovaskulær træning. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Medtag kardiovaskulær træning i dit kostprogram også. Kardiovaskulær træning, såsom rask gang, cykling, jogging og svømning, er vigtig for dit stofskifte. Disse former for motion brænder store kalorier i løbet af din træningssession og holder din stofskifte hævet i flere timer efter din træning.
Trin 6
Grøn te kan hjælpe med at øge dit stofskifte. Foto Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Prøv grøn te. Selv om der er brug for mere forskning, siger University of Maryland Medical Center, at der er nogle tegn på, at grøn te kan bidrage til at øge stofskiftet. Tilsæt grøn te til din diætplan som en varm eller isdrik drik, eller tag en grøn teekstrakt i tillægsformular, for at potentielt fremskynde dit stofskifte yderligere.
Advarsler
- Kontakt din læge for lægelig godkendelse inden du begynder en ny diæt eller motion plan.
