Hvis du ikke har tid eller penge til gym medlemskaber og øvelser klasser, kan du stadig øge dit helbred og komme i gang ved at jogge, som simpelthen løber i et let tempo. Ifølge National Sports Goods Association var jogging en af de hurtigst voksende sportsgrene fra 2009 til 2010, hvor antallet af deltagere i sporten steg med 10 procent.
Byg stærke knogler
I modsætning til svømning og cykling kan jogging gøre dine knogler stærkere. National Osteoporosis Foundation anbefaler 30 minutters vægtbærende motion, som jogging, en dag for at forhindre osteoporose.
Brænde kalorier
De fleste brænder næsten 600 kalorier i timen jogging. Ifølge Harvard Medical School brænder en 155 pund person jogging i et tempo på 12 minutter pr. Mile 298 kalorier hvert 30. minut. Det er flere kalorier, end du brænder i samme tid, danser, laver aerobic, løfter vægte eller svømmer.
Lev længere
En Copenhagen City Heart Study udgivet i 2012 fandt regelmæssig jogging øger forventet levetid med 6,2 år for mænd og 5,6 år for kvinder. For at høste de maksimale fordele ved jogging anbefaler studiet at jogge i 60 til 150 minutter om ugen i et let til moderat tempo. Du skal køre i et tempo, der er let nok til at snakke, hvilket gør jogging noget, du kan gøre med en ven.
Bekæmp influenzaen
Din evne til at bekæmpe influenza kan stige, hvis du er en jogger. I en undersøgelse fra 2008, der involverede tre grupper af mus, kunne mus der løb 20 til 30 minutter om dagen bedre kunne bekæmpe influenzavirus end enten stillesiddende mus eller mus, der ville køre kraftigt. (Se reference 4) De forskere, der gennemførte undersøgelsen, tror på dette, fordi moderat træning, som jogging, hjælper kroppen med at producere immunceller, der er nødvendige for at bekæmpe infektioner. (Se reference 4)
Øv på din tidsplan
Jogging er en af de enkleste former for motion. Alt du behøver er behageligt tøj og et godt par løbesko. Du behøver ikke at køre til gymnastiksalen eller bruge mange penge på gear. Du kan presse din jog ind før arbejde eller på din frokosttid. Du kan endda gøre din træning til en social time og jogge med venner efter arbejde. Du springer over de tomme kalorier du vil forbruge i happy hour og få din træning færdig.
Tips til Jog By
Tjek med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine, især hvis du har nogen nylige skader. Du kan undgå nogle skader og smerter bare ved at jogge i sko, der er lavet specielt til løb.
