Enhver, der nogensinde har forsøgt at miste et par pund, ved, hvor svært det er at spise et måltid uden at gå over bord. Fra madannoncer på billboards til madlavning viser på tv, er vi oversvømmet med billeder og meddelelser, der udløser vores appetit. Heldigvis er der nogle få måder at bremse dine madbehov på.
Om appetit
Der er mere at appetitere end at føle peckish, fordi du ikke har spist i et stykke tid. Registreret diætist Susan B. Dopart skriver for Huffington Post, at din appetit styres af tre hormoner - insulin, ghrelin og leptin. Disse hormoner interagerer med hinanden og påvirker hjernen.
Insulin styrer overførsel af sukker fra din blodbanen ind i kroppens celler, så de kan bruge den til energi. Ca. en tredjedel af befolkningen er resistent overfor insulin, hvilket får deres krop til at frigøre et overskud af det, når de spiser sukker og enkle kulhydrater som hvidt brød.
Når du spiser et ton kulhydrater og det overskydende insulin, der produceres som et resultat, overfører det ikke sukker til dine celler for energi, din krop begynder at kræve flere kulhydrater. Resultatet? Overspisning.
Ghrelin er hormonet i din krop, der får dig til at føle dig sulten, mens leptin får dig til at føle dig fuld, ifølge Dopart. Appetitundertrykkende midler skal på nogen måde påvirke disse hormoner for at være effektive.
Medicin og appetit
Anti-fedme stoffer har været rigelige gennem årene. De fleste var marginalt effektive: Folk tabte omkring 3 procent af kropsvægten for de fleste af dem og så meget som 10 procent af kropsvægten for nogle kombinationer. Desværre blev de fleste af disse stoffer fjernet fra markedet på grund af alvorlige bivirkninger, herunder kardiovaskulære problemer såsom uregelmæssig hjerteslag, slagtilfælde og lunghypertension samt psykiatriske reaktioner.
Ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelsessygdomme og nyresygdomme findes der for tiden fem anti-obesitas-lægemidler. Mens de har bivirkninger, især gastrointestinale klager, og fedtopløselige vitaminer ikke absorberes så godt, mens medicinen tages, er de omtrent lige så effektive som de andre lægemidler, der er afbrudt.
Mørk chokolade
Endelig en undskyldning for at spise mere mørk chokolade. En undersøgelse viste, at kvinder, der lugtede og spiste mørk chokolade, havde mindre appetit på grund af et fald i ghrelin.
Mindbodygreen antyder også, at de appetitundertrykkende virkninger af mørk chokolade kan skyldes dens bitter smag. En undersøgelse viste, at bitterforbindelser faktisk nedsatte fordøjelsen hos svin. Hvorfor betyder det noget? Tja, langsommere fordøjelse betyder, at din blodbanen også absorberer mindre sukker, hvilket forhindrer insulin overproduktion.
Overvejelser og advarsler
Ingen af de appetitundertrykkende stoffer, som forskning har vist sig at være effektive, er perfekte. Nikotin er den mest risikable af årsagerne beskrevet ovenfor. Narkotika beregnet til at kontrollere din appetit har bivirkninger, kræver recept og kan være dyrt. Chokolade, mens de er lækre, kan også indeholde sukker og fedt (besejre formålet her).
Hvis du føler dig nødt til at tabe sig, er den bedste plan at konsultere en kvalificeret sundhedspersonel, der kan rådgive dig om de valg, der skal være rigtige for dig.
