Vægten går tabt gennem kroppen som helhed. Denne erklæring er i skarp kontrast til spotreduktion myten, der siger, at du kan tabe sig i kun ét område. Hvis du vil nulstille på toppen af din krop, skal du gøre kardiovaskulær træning og vægt træning. Ved at tilføje vægt træning til din plan, vil du opbygge metabolisk aktiv muskel og også give din overkrop et slankere og mere defineret udseende.
Elliptisk træning
Elliptisk træning er en form for cardio, der toner brystet, skuldrene, ryggen og arme. Som en ekstra fordel føler knæ, ryg og hofter meget lidt indflydelse. Træd pedalerne på maskinen og tag polerne med dine hænder på brystniveau. Flyt dine arme og ben frem og tilbage i en vekslende bevægelse i løbet af din træning.
Rowing øvelse
Roning er en anden krops type cardio. Vigtigere, du brænder kalorier og arbejder dine arme og ryg under træning. Sæt på maskinepladsen, læg fødderne i fodfæste og tag fat i stangen med begge hænder. Skub stadig baglæns, indtil dine knæ er bare genert for at låse ud, og træk stangen til din nedre mave. Forlæng dine arme tilbage, når du bøjer dine knæ og glider tilbage til startpositionen. Gentag i løbet af din træning. For at øge modstanden skal du kigge efter den passende justeringskontakt på maskinen.
Arm Ergometri
Arm ergometri udføres fra en siddende stilling. I modsætning til andre former for cardio er denne øvelse specifikt rettet mod overkroppen. Mens du sidder på sædet, strækker du ud foran brystet og tager fat i en vev med hver hånd. Flyt dem løbende i en cirkulær bevægelse i løbet af din træning. Forøg modstanden ved at foretage den nødvendige justering på maskinen.
Grundlæggende push-ups
Pushups arbejder brystet, skuldre og triceps på bagsiden af armene. Alt du behøver er vægten af din krop til at udføre dem. Lig på din mave med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og fødder sammen. Skub dig selv væk fra gulvet, indtil dine arme er helt udvidet og løft dine hofter for at danne en lige linje fra dine skuldre til hæle. Sænk langsomt dig selv ved at bøje dine albuer og stop, når dit bryst græsser gulvet. Skub forsigtigt op og gentag.
Militære Presser
Militære presser arbejder skuldre og arme fra en stående stilling med en vægtet barbell. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold baren på højde på brystet med dine hænder fordelt lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Hold din buk stramt og ret lige, tryk baren over hovedet, indtil dine arme er helt udvidet. Sænk søjlen langsomt ned og gentag.
Lat Pulldowns
Lat pulldowns arbejder på øvre ryg og biceps. Start med at sidde på sæden til lat pulldown maskine og forankre den polstret understøtning ned på dine lår. Tag fat i den overliggende lige bar med et overhåndet, bredt greb og lænet lidt tilbage. Hold din krop stadig, brug dine arme til at trække stangen ned til øvre brysthøjde. Når du gør dette, skal du klemme dine skulderklinger sammen og holde i et sekund. Løft langsomt baren op og gentag.
Supine Bicycle Crunches
Supine cykel crunches arbejder hele abdominalområdet. Begynd med at ligge opad på gulvet med dine ben løftet, knæene bøjede og skinner parallelt med gulvet. Når du har lagt dine hænder i dine ører, løft dine skuldre fra gulvet og bevæg din modsatte albue og knæ mod hinanden. Forlæng dit modsatte ben lige ud, når du gør dette. Ret omvendt retninger for at målrette mod din anden side, og fortsæt med at skifte frem og tilbage.
