Nogle kan lide det varmt, og de bedre, hvis de skal gøre Bikram yoga. Klasser foregår i rum opvarmet til 105 grader Fahrenheit, som grundlæggeren af Bikram yoga selv kalder "torturkamre."
Men det er ikke kun den varme, der er en udfordring; sekvensen af 26 holdninger, hver udført to gange og holdt i 10 sekunder til et minut, vil teste din styrke, balance og mental styrke. Og det vil også forbrænde kalorier, men ikke så mange som du måske tror.
Tro ikke Hype
Nogle Bikram yoga entusiaster hævder, at du kan forbrænde 1.000 kalorier eller mere i løbet af en 90-minutters klasse. Der er ingen tvivl om, at længden af klassen kombineret med de anstrengende yoga-stillinger og ekstrem varme gør det føle som om du brænder 1.000 kalorier, men videnskabelig forskning afviser denne forestilling.
Colorado State forsker Brian Tracy vurderede de fysiologiske effekter af en Bikram yoga klasse på 19 erfarne mandlige og kvindelige udøvere mellem 18 og 40 år gammel. Han fastslog, at den faktiske kalorieforbrænding udgjorde 460 kalorier for mænd og 330 kalorier for kvinder i løbet af en 90-minutters session. Mænd brænder flere kalorier fordi de vejer mere.
Bikram Sammenlignet med andre former for øvelse
Selvom det stadig er en god mængde kalorier, der udøves gennem træning, og et godt dagligt mål, hvis du vil forbrænde fedt, er det faktisk ikke mange kalorier for den tid, du bruger. Det bryder ned til omkring 110 til 150 kalorier pr. 30 minutters træning. Det svarer til at gå i et tempo på 3,5 miles i timen.
Så selv om Bikram føles som den mest udfordrende træning, du kan gøre, er det metabolisk ikke så udfordrende som andre former for motion. For eksempel kan du forbrænde 200 til 300 kalorier i 30 minutter med moderat pedal på en stationær cykel, der gør træning med høj effekt og træning. På samme tid kan du forbrænde 300 til 400 kalorier på elliptisk træner eller trænge kraftigt på den stationære cykel.
Minute-for-minut, Bikram er ikke det bedste bang for din buck, når du leder til fakkel kalorier.
Bikram klasseværelser opvarmes til 105 grader. Fotokredit: Photodjo / iStock / Getty Images Undtagelser fra reglen
Deltagerne i Tracys undersøgelse var krydrede praktiserende læger, hvilket betyder, at de allerede havde en god base for fysisk kondition. Som sådan var de sandsynligvis i sunde vægte for deres højder og kropstyper. Fordi deres kroppe var vant til at udføre øvelserne og vant til varmen, behøvede de ikke at arbejde så hårdt som mindre erfarne elever ville skulle.
Hvis du lige er begyndt med Bikram yoga, hvis du er betinget af en stillesiddende livsstil, eller hvis du er overvægtig, kan du forbrænde flere kalorier end nogen, der har praktiseret i lang tid. Som du øve over tid, vil dine kalorier brændt i 90 minutter naturligvis falde.
