Dine fødder og ankler er genstand for betydelig indflydelse, hvis du er en ivrig løber, og de er blandt løbernes mest skadede kropsdele. Ankelstivhed er en almindelig bivirkning, der kan påvirke dit bevægelsesområde, hvilket gør din ankel føler ubevægelig. I nogle tilfælde kan ankelstivhed forårsage limping. At forstå, hvordan løb kan bidrage til ankelstivhed og potentiel skade kan hjælpe dig med at bestemme, hvornår du skal søge behandling.
Mechanics
Når du løber, kan virkningen på dine ankler og fødder øge risikoen for stivhed. Undersøgelser viser jo hurtigere du løber, jo mere sandsynligt er du at opleve post-running stivhed fra stigningen i effekt, ifølge University of Delaware. Mekanikken til hvordan du løber kan også påvirke ankelstivhed. For eksempel er et forfodestrejningsmønster i løb forbundet med mindre ankelstivhed end en bagfodstrejke. Hvis du mener, at din løbemekanik bidrager til ankelstivhed, skal du søge råd fra en løbende træner, som kan evaluere din formular.
Underliggende betingelser
Hvis du oplever ankelstivhed efter kørsel, kan det indikere en underliggende sygdomstilstand, herunder en ankelforstuvning, arthritis eller plantar fasciitis. Disse forhold har tendens til at forårsage ankelstivhed, når du hviler på fod og ankel. Hvis du har mistanke om, at du har en skade, fortsætter du at løbe kan forårsage yderligere skade på din ankel. Se din læge, hvis du har mistanke om, at din ankelstivhed kan være et symptom på noget mere alvorligt.
Behandling
Du kan minimere ankelstivhed efter kørsel ved at hvile og hæve anklen. Påfør isen på din ankel for at minimere hævelse, og tag en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen for at lindre smerte. Du kan også ønske at få dine sko evalueret, fordi unsupportive sko kan bidrage til ankelstabilitet, der kan forårsage stivhed. Hvis det er muligt, hvil anklen, indtil stivheden aftager, før du kører igen.
Terapi
Udover behandlinger for at minimere smerte, kan du tage skridt til at styrke dine ankler og forbedre fleksibiliteten i ankelledene, hvilket kan hjælpe med at minimere ankelstivhed efter løb. Eksempler er at pege og bøje foden og derefter tilføje et modstandsbånd for at øge styrken. Kalveforstærkende øvelser, som f.eks. Stigning og sænkning på fodboldene, kan bidrage til at forbedre ankelstabiliteten.
