Hvordan du tygger din mad kan gå langt for at hjælpe dig med at styre mængden af mad du spiser. Optaget livsstil resulterer ofte i at spise fødevarer med lavere næringsværdi, mens du er på farten, hvilket har konsekvenser i forhold til din vægt. At observere nogle enkle spise regler kan hjælpe dig med at tygge din mad mere effektivt og tabe sig.
Tygge mad
Problemet med, hvordan de fleste tygger deres mad, er, at det er gjort for hurtigt. Ifølge Health Link BC hjemmeside tager det op til 20 minutter for din hjerne at få signalet om, at din mave er fuld. I løbet af den 20-minutters periode er det let at forbruge dele, du ikke behøver. Westchester University of Pennsylvania foreslår at tygge din mad 30 til 50 gange pr. Mundfuldt. Dette vil hjælpe dig med at bremse dig og blande maden grundigt med spyt for at hjælpe fordøjelsen. Sørg også for at sluge, hvad der er i munden, før du tager en anden mundfuld.
Dele Størrelser
Ændring af din del størrelser vil hjælpe med at støtte din indsats for at tygge dine fødevarer langsommere. Ifølge det nationale center for forebyggelse af kronisk sygdom vil folk forbruge mere mad ved et møde, hvis størrelsen af delen er større. Brug af mindre plader, så pladen stadig virker fuld, eller bare at tilføje mindre til pladen, kan hjælpe dig med at spise mindre. Portion kontrol er også nyttigt, hvis du ikke har det godt at lade mad på pladen.
Spise Mindfully
Distraktion mens du spiser kan forstyrre din fordøjelse lige som stress kan, siger University of Minnesota. Distraktioner omfatter kørsel, tv eller noget andet, der kan tage dit sind væk fra at spise. Mindful spisning handler om at smage din mad og spise langsomt uden distraktion. Når du spiser med omtanke, vil du være i stand til at genkende, når du begynder at blive fuld, så du kan stoppe, før du overvandt. At sætte din gaffel ned mellem mundfuld mad er en anden måde at bremse din spisning på.
Vægttab
Ved at tygge din mad 30 til 50 gange og spise eftertanke, bør du dagligt forbruge mindre mad, hvilket vil resultere i færre kalorier, der tages i, hvilket muligvis får dig til at tabe sig.
Overvejelser
Ind imellem dine hyggeligt spistede måltider, prøv ikke at lade dig komme til det punkt, hvor du er ravenøs. Spis altid noget, når du først føler dig sulten, for at holde enhver ekstrem sult i spil. Når du spiser, skal du være tilfreds, men aldrig fyldt.
