Det populære billede af en bokser eller en anden kampsportsporter omfatter en person, der har sæt af rippede og synlige abdominale muskler. Meget af det kommer fra vægttab praksis i forbindelse med kampsport kombineret med timer i timers kardiovaskulær træning og opmærksomhed på kost. Træningsposer træner dog ind i dine abdominale muskler og kan hjælpe dig med at opbygge en flad mave med bestemte muskler.
Den rigtige taske
Hvis dit mål er at få den slags træning, der vil hjælpe dig med din abs, bør du undgå at træne med en speed bag. Det stykke udstyr er fantastisk til bygningsteknik og rytme, men beskatter ikke kroppen. At arbejde med din abs, vil du have en tung taske - den store cylindriske stødpose. En 60 til 80 pund taske passer til de fleste mennesker. Lettere tasker svinger for meget, og tyngre poser kan sætte dig i fare for skade.
Den rigtige teknik
Korrekt kastede slag er ikke kun et spørgsmål om at svinge dine arme. Det indebærer også den måde du står på. Antag den korrekte holdning ved at stå i en vinkel; så du præsenterer din venstre skulder i tasken. Derefter står du med din venstre fod på forsiden og din ryg, eller højre fod, om skulderbredden bag den venstre fod. Fra denne holdning skubber du dine hænder frem med bevægelse fra hele din krop. Skub med dine ben og sving din krop fra taljen. Denne teknik finder ikke kun hårdere, men involverer direkte musklerne i din mave, som hjælper med at skulpte og tone musklerne i dette område.
Cardio Burn
At bygge muskler er kun en del af historien, når det kommer til at bygge flad og attraktiv abs. Du skal også forbrænde nok kalorier til at tabe fedtlaget på din mave. Ifølge vægttab ressource websted Nutristrategy.com, vil en times arbejde på en tung taske brænde over 400 kalorier i en 155 pund person. Dette forudsætter en planlagt træning, der skifter mellem punch øvelser og hvileperioder - med andre ord, ikke bare fiddling rundt på posen.
Realistiske forventninger
Din taske arbejder alene er ikke sandsynligt at producere badedragt-model abs. Ligesom kampsportspersoner supplerer deres taskearbejde med træningsøvelser, løftevægte og vejarbejde, skal din ab-bygning indsats omfatte støtte uden for din taskeboremaskine. Træningsbagens træning vil helt sikkert hjælpe din indsats, men du får de bedste resultater, hvis du kombinerer det med regelmæssig kardiovaskulær træning og en sund kost. Forpligter sig til at udøve aerob på en moderat intensiv til intensiv intensitet mindst fem til syv dage om ugen i henholdsvis 150 til 300 eller 75 til 150 minutter. Spis en sund, velafbalanceret kost, der indeholder magert protein og sunde fedtstoffer sammen med friske fødevarer og fuldkornsprodukter.
