Hvis du forsøger at spise sunde fødevarer, kan du tænke, at snacking er uden grænser. Inklusive nærende snacks i din kost kan hjælpe med at afværge sult og holde dig ude af at spise over måltiderne. Nøglen til snacking er at sikre, at du vælger at fylde, kalorier med lavt kalorieindhold. Hvis du ser din talje, skal du holde snacks til 100 kalorier eller mindre.
Frugt er søde snacks
Frugt er en sød, energiforøgende snack mulighed for at medtage i en sund kost. Typisk under 100 kalorier pr. Portion, er frugt højt i fiber, hvilket vil hjælpe med at fylde dig. Et medium æble indeholder for eksempel 72 kalorier og giver 3 gram fiber. Når det kommer til jordbær, indeholder en kop hel bær 46 kalorier, 3 gram fiber og er højt i vitaminer C. Når hunger rammer, tag en lille banan, en medium orange eller en kop druer eller bær til en næringsstof- pakket, fyldning, lav kalorieindhold snack.
Grøntsager gør gode snacks
Som frugt er grøntsager en højfibre, lav-kalorie snack mulighed for at nyde for mindre end 100 kalorier. Gulerødder, paprika, agurker, kirsebærtomater og radiser er alle eksempler på at fylde grøntsagsvalg, der kan nydes rå som en snack. En kop skivede agurker plus en kop skiveskårne paprika har færre end 50 kalorier, indeholder 3 gram fiber og er højt i vand for at hjælpe dig med at fylde dig.
Stringost tilbyder protein
Et stykke proteinfyldt strengost kan være det perfekte valg, når du har brug for en hurtig, lav-carb snack. En 1-ounce stykke skumfedt ost indeholder 85 kalorier og giver dig 7 gram fyldningsprotein. Hertil kommer, at strengost giver masser af knogleopbygget calcium, da et stykke giver 20 procent af dine daglige behov.
Sund Popcorn Snacking
Nogle gange har du brug for et crunchy snack - og fedtede kartoffelchips er ude af spørgsmålet. I stedet vælger du at smelte på fuldkornspopcorn. En 3-kops servering med luftpoppet popcorn indeholder lige under 100 kalorier og giver 3 gram fiber og 3 gram protein for at hjælpe dig med at fylde dig. Glem salt og smør, som vil tilføje masser af kalorier og fedt. Sæt din popcorn med hvidløgspulver, spidskommen, italiensk krydderur eller kanel.
Yoghurt som en snack
En anden proteinfyldt og lidt sød, lavt kalorieindhold er fedtfri yoghurt. I lige under 100 kalorier kan du nyde en 6-ounce beholder fedtfri, frugt-aromatiseret yoghurt. Denne servering af yoghurt vil give dig 6 gram protein og 23 procent af dine daglige calciumbehov.
Havregryn som en snack
Når du har brug for noget påfyldning, nå for en pakke af instant, almindelig havregryn. Med 3 gram protein, 3 gram fiber og kun 100 kalorier, vil en pakke havregryn holde dig tilfreds indtil dit næste måltid. Sæt din almindelige havregryn med kanel, muskatnød eller allspice - som tilføjer 0 kalorier.
